因?yàn)樽约洪L(zhǎng)的太帥接受不了興奮失眠怎么辦``每當(dāng)我想

      您好,盡量少想事情,可在睡前看書分散精力
      

      

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣,因而保持良好的生理習(xí)慣,遵循睡眠的自然規(guī)律,是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法.應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥.
      同時(shí)能做到：
      ①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室里光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡,但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù).
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響.
      另外,我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細(xì)病情,如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾!

      

      

1.保持有規(guī)律的作息制度,準(zhǔn)時(shí)上床和起床,白天不午睡（包括節(jié)假日）.
      2.睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間.
      3.停止飲用對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的物質(zhì),如咖啡,濃茶,酒精等.
      4.定時(shí)進(jìn)食,晚餐不宜過飽.
      5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊.
      6.在入睡前做放松活動(dòng),如按摩,推拿,靜坐等.
      7.臥室內(nèi)環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免噪音,亮光.
      8.如臥床20分鐘不能入睡,應(yīng)起床,等想睡時(shí)再睡.
      9.早晨起床后要堅(jiān)持體育鍛煉.
      失眠癥病人最突出的特點(diǎn)是極易對(duì)睡眠產(chǎn)生恐懼,當(dāng)夜晚來臨時(shí)費(fèi)盡心機(jī)地思考如何盡快入睡,同時(shí)害怕失眠,造成內(nèi)心沖突,由此形成惡性循環(huán).打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然,采取能睡多少就睡多少的態(tài)度.
      特殊的心理治療方法還包括放松療法,生物反饋技術(shù),認(rèn)知-行為治療等療法,具體實(shí)施可在臨床醫(yī)生和心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行.

      

       

      
      以上是對(duì)“因?yàn)樽约洪L(zhǎng)的太帥接受不了興奮失眠怎么辦``每當(dāng)我想”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！