長(zhǎng)期上夜班怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

      你好：小腹減肥運(yùn)動(dòng)
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C：回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二：騎自行車(chē)
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!
      

      你好：小腹減肥運(yùn)動(dòng)
      方法一：仰臥起坐
      A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B：以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C：回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二：騎自行車(chē)
      A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B：身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C：動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!