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長(zhǎng)期上夜班怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

保密 | 0個(gè)月 懸賞10個(gè)健康幣 2008-08-27 03:39:01 2人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢(xún)描述: 因?yàn)槭窃谝箞?chǎng)工作.養(yǎng)成了晚上上班白天睡覺(jué)的習(xí)慣,因而腰腹部形成很多贅肉,我想知道怎樣才是合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間.能順利的減肥

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

鞠姜華
鞠姜華 青島山大齊魯醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 糖尿病,甲狀腺疾病,骨質(zhì)疏松,痛風(fēng)等內(nèi)分泌病病。 幫助網(wǎng)友:11195
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2008-08-27 03:46:56 我要投訴

      你好:小腹減肥運(yùn)動(dòng)
      方法一:仰臥起坐
      A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二:騎自行車(chē)
      A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三:
      A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!
      

劉蔚
劉蔚 醫(yī)師 擅長(zhǎng): 無(wú)痛人流、陰道緊縮術(shù)、處女膜修復(fù)等;擅長(zhǎng)治療各種陰 幫助網(wǎng)友:163942稱(chēng)贊:4258
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2008-08-27 03:48:40 我要投訴

      你好:小腹減肥運(yùn)動(dòng)
      方法一:仰臥起坐
      A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
      B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
      C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
      別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
      方法二:騎自行車(chē)
      A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
      B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
      C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
      這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
      方法三:
      A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
      B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
      C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
      以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
      祝你減肥成功!
      

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