睡眠不好怎么辦?

      失眠的自我調(diào)節(jié)方法：
      1.首先建立信心
      對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)分憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      2.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.
      3.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免.4.睡前放松心情
      睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      5.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      6.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話(huà),不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.
      7.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶,面包,餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡,可樂(lè),茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      8.飲酒不利睡眠
      酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.
      9.忌服安眠藥物
      失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物.
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      您好：看了您的描述,考慮腦神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,建議口服;谷維素片,維生素B1片,安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
      
      

你好：這種情況屬于神經(jīng)衰弱.神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的神經(jīng)病癥,長(zhǎng)期下去如不治療的話(huà)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠,并產(chǎn)生焦慮癥,服藥盡量不服西藥,副作用太大,如果是失眠的初期或者是輕度失眠,食療還是可以的,如果比較嚴(yán)重的話(huà)就不行了.建議服用蝎尾提取物進(jìn)行治療,經(jīng)減毒炮制后無(wú)成癮依賴(lài)性,停藥無(wú)復(fù)發(fā),首次治療后當(dāng)晚可以安穩(wěn)入睡.專(zhuān)家提示：保持良好的心態(tài),心情愉快對(duì)于治療此病有輔助的作用.建立合理的作息制度.這是很重要的一點(diǎn),生活應(yīng)該規(guī)律些.如愿意可以和我直接聯(lián)系.祝你早日康復(fù)!

你好!

首先,要了解自身的睡眠周期.每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘.
      其次,每天做中等量的運(yùn)動(dòng),但勿在晚上做.適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方.
      再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應(yīng)多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
      除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期.按摩也可以促進(jìn)睡眠.失眠者可躺在床上,放松身體.

如有需要可以免費(fèi)試用一下我們的四位一體療法,既藥療,心療,食療和體療為一體的療法.祝早日擺脫失眠的困擾!

中醫(yī)中有個(gè)藥方：采新花生的葉子熬湯喝下!這方法您可以試試!祝您早日康復(fù)!