如何快速長高

幫助孩子長高的飲食：

孩子的飲食是需要頗費(fèi)心思的一件事.下面要介紹的就是能幫助身體長高的食品和相關(guān)飲食習(xí)慣問題.其中,最重要的是要均衡飲食.但非常遺憾的是,那些對增高最有幫助的食品,孩子們往往會(huì)討厭.

牛奶：對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品.牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,還含有很多鈣,磷等礦物質(zhì).不僅有利于生長發(fā)育,特別是對長個(gè)最為關(guān)鍵的骨骼生長有好處.

魚：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類.對人體的生長發(fā)育和維持身體的正常活動(dòng)很有幫助.

菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C,含有比圓白菜多3倍,比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2.所以菠菜被譽(yù)為維生素的寶庫,是一定要給孩子吃的.除菠菜外,富含維生素的蔬菜還有生菜,青椒等.

胡蘿卜：這是大家公認(rèn)的紅色寶貝.胡蘿卜中含有大量的維生素A,B,C等和煙酸.在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克,孩子自會(huì)茁壯成長.

橙子：富含維生素A,B,C和鈣.每天吃兩個(gè)橙子對長個(gè)很有幫助.

合理的飲食習(xí)慣是長高個(gè)的秘訣之一

1.細(xì)嚼慢咽：即使?fàn)I養(yǎng)豐富的食物也要細(xì)嚼慢咽,否則會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病.更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹痛,腹瀉,嘔吐等.

2.適當(dāng)補(bǔ)鈣：鈣一般是在血液里,多余的會(huì)儲(chǔ)藏于骨骼之中,幫助成長,而骨骼中鈣的吸收率很低,也是一個(gè)重要的特征.能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D,也多含于動(dòng)物肝臟和蛋黃中.所以這兩樣也要盡可能一起吃.為了促進(jìn)鈣的吸收,還要避免鈣制品與碳酸飲料同時(shí)飲用.因?yàn)樘妓犸嬃现辛椎暮窟^高,會(huì)破壞鈣的吸收.最為合適的比例——2：1（鈣：磷）.

3.含鹽分高的食品要盡量少吃：各種腌制食品和香腸,以及熏肉等,因?yàn)槠肺毒慵?孩子們特別喜愛.可是,這些食品當(dāng)中鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性.長期食用不僅容易誘發(fā)胃潰瘍,胃癌,高血壓等.而且由于這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利.如果特別想吃,最好和蔬菜沙拉或牛奶等一起吃.

4.對偏食和零嘴說“NO!”：蔗糖在大腸中會(huì)迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,導(dǎo)致生長大量的有機(jī)酸,分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣,由此妨礙骨骼的形成.另外,糖分在體內(nèi)還會(huì)生長酸性物質(zhì),導(dǎo)致滯脹,破壞食欲,不想吃飯.偏食也會(huì)妨礙營養(yǎng)的均衡攝入.

5.飯后休息一小時(shí)左右：飯后讓大腦和全身都休息一下,對消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的.一般來說,飯后休息一小時(shí)左右比較合適.

6.吃飯時(shí)少喝水：吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中消化液,妨礙食物的消化吸收.另外,飯前喝水會(huì)降低食欲,所以要盡量避免.湯泡飯容易囫圇吞棗,也是妨礙消化的一個(gè)原因.這不是說吃飯的時(shí)候絕對不能喝水,只是說少喝一點(diǎn)為好.飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會(huì)對長個(gè)有幫助.

7.愉快地用餐：吃飯時(shí)保持愉快的心情會(huì)促進(jìn)消化液的分泌以及胃腸蠕動(dòng).在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極,使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極酚消化系統(tǒng)的功能,有助于食物的消化吸收

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