什么食物有利于睡眠

      你好,考慮是有神經(jīng)衰弱,建議您按以下方案治療：
      1.加強(qiáng)體育鍛煉作息要規(guī)律.按時(shí)睡覺,少熬夜.
      2.健腦補(bǔ)腎丸15粒,每日兩次,飯前口服
       人參歸脾丸（同仁堂）1丸.（水丸也可以）每日三次,飯前口服
      
      4.保持樂觀愉快的情緒,緩解自己的壓力
      5.規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,多飲水,
      祝早日康復(fù)
      

      有利于睡眠的常見食物
      小米：性微寒,具“健胃,和脾,安眠”之功效.研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭.色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì) 五羥色胺,使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感.另外,小米含豐富的淀粉,食后使人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量.小米熬成粥,臨睡前食用,可使人安然入睡.
      龍眼：其味甘,性溫,具補(bǔ)心益腦,養(yǎng)血安神之功效.臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益.
      水果：水果中含有果糖,蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng).
      蓮子：蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效.《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”.研究表明,蓮子含有蓮心堿,蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠.睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤?
      桑葚：其味甘性寒,能養(yǎng)血滋陰,補(bǔ)益肝腎.《隨息居飲食譜》載,“桑葚聰耳,明目,安魂,鎮(zhèn)搬魄”.常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠.取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次1?2匙,溫開水沖服.
      葵花子：含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能.睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,有利于消食化滯,鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠.
      核桃：味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱,健忘,失眠,多夢.取粳米,核桃仁,黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調(diào)食,睡眠前食用.
      紅棗：性溫,味甘,色赤,肉潤,具有補(bǔ)五臟,益脾胃,養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢,失眠,精神恍惚有顯著療效.取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹.
      蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣,安五臟,和百藥,解百毒之功效.對失眠患者療效顯著.每晚睡前取蜂蜜50克,用溫開水沖1杯飲用.
      牛奶：是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝1杯,可催人入睡,對老年人尤為適合.