你好,我最近總是失眠而且頭發(fā)掉的

      你好,可能是植物神經(jīng)功能紊亂,建議一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.
      二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.
      三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè).
      四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.
      五,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行.
      六,不要帶著問(wèn)題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的 問(wèn)題,可用筆記下來(lái),留第二天再想.
      七,睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜.
      八,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健.
      九,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè),腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些十,上床即睡,如無(wú)睡意最好不戀床,起來(lái)干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡.