又是一個(gè)失眠的夜晚
健康咨詢描述：
近兩年因?yàn)楣ぷ髟蛲砩辖?jīng)常失眠。昨天陪老公出差到另外的城市，晚上八點(diǎn)多到的，他和同事們一起去吃的晚飯，他弟弟帶我去吃的飯。晚上很晚他打了個(gè)電話告訴我他們?nèi)ジ鑿d唱歌。我沒有說什么。晚上零晨三點(diǎn)他才回的賓館。今天下午沒事了我們一起出去玩，我沒有問昨晚玩的事情，他卻自己告訴我昨晚在歌廳他們每個(gè)人都找了朋友，只是摟著腰陪唱歌。他昨晚回來的酒味很大。是客戶請(qǐng)他們的，總共五個(gè)男的。我聽了心里不高興但嘴里也沒說什么。我們結(jié)婚剛一年，感情一直都很好。我喜歡純潔的感情和婚姻。本打算明年生寶寶的，但我又不想要寶寶了，又怕自己真的懷孕。有些不敢對(duì)婚姻下太大的賭注。這次出差是他要帶我出來玩的。他說只是陪唱歌，無論發(fā)生什么事情他都不應(yīng)該告訴我，女人總是愛聯(lián)想很多。所以，我又失眠了。我該怎樣調(diào)整自己的心態(tài)？該怎樣面對(duì)今后的婚姻？
第一次問題補(bǔ)充:他說是客戶請(qǐng)的，實(shí)在不好意思推。兩個(gè)人走到一起就要互相信任。我的工作和收入都很好，追我的男孩也很多，但我從來都不和他們來往。認(rèn)為結(jié)婚了就要對(duì)婚姻負(fù)責(zé)。他也是這樣說。晚上我沒有和他同事一起吃飯的原因是他們要談工作的事情，我認(rèn)為我去了不太好。他說他不和我說心里特別難受。但這樣會(huì)把我心里造成陰影。我會(huì)很平淡的看待我們的婚姻。所以我又不想要寶寶了。現(xiàn)在離婚率這很高，我不敢預(yù)測(cè)我們會(huì)天長(zhǎng)地久。
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也許是你們之間的想法有一些不同吧，也許他認(rèn)為兩個(gè)人是共同體，不應(yīng)該隱瞞應(yīng)該是真誠的，也許他不和你說你不會(huì)考慮這么多，但是他不和你說如果你由別的途徑知道是不是會(huì)更傷心呢，我覺得你們應(yīng)該多溝通一下，了解彼此的想法．
克服失眠的心理調(diào)適方法：一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。如果有了滿意的回答請(qǐng)及時(shí)采納，不要辜負(fù)了回答者！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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