失眠,已有好幾年,是靠藥物維持睡覺

      您好： 1.首先建立信心對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 3.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。 4.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。 5.設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
      

      指導意見：
      你好，長期的服用催眠藥物會造成一種生理方面的依賴，這是催眠藥物的依賴性和耐受性所致，身體的疾病，情緒的干擾，環(huán)境的改變都會造成睡眠問題，首先到心理科查明一下失眠的原因所在，養(yǎng)成健康的生活習慣，每天按照固定的時間就寢和起床，形成一種生物鐘節(jié)律，白天適度健身運動，保持樂觀的心情，祝你健康快樂。
      

      你好，根據(jù)你所描述的，失眠有可能是植物神經(jīng)功能紊亂造成的，建議這種情況下，可以通過營養(yǎng)神經(jīng)的藥物處理，比如谷維素，甲鈷胺之類的。睡前需要聽一下輕音樂，聽聽《催眠的花園》，做自我的放松處理，配合使用鎮(zhèn)靜的藥物。
      
      以上是對“失眠,已有好幾年,是靠藥物維持睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！