月經(jīng)飲食問題

      月經(jīng)期間怎么能不吃呢？要強(qiáng)制自己吃營養(yǎng)豐富的飲食，保持心情開朗。
      

      為了順利度過月經(jīng)期，改善月經(jīng)期間的不適癥狀，下面是經(jīng)期飲食的幾點(diǎn)注意：１．不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。２．多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。３．在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。４．?dāng)z取足夠的蛋白質(zhì)，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。５．飲食應(yīng)定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈，疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。６．避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。７．避免吃辛辣刺激性食物以及太熱、太涼，溫度變化過大的食物。８．月經(jīng)量較多的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補(bǔ)血。９．即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。
      

      吃營養(yǎng)豐富的飲食，保持心情開朗
      
      以上是對“月經(jīng)飲食問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！