我瘦，每天三餐應(yīng)該怎么搭配

      不少體重過(guò)輕的人,胃口較小,未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物.因此,增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù),以攝取更多熱量.除了三頓主餐外,下午,睡前,甚至午餐前,都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品.工作繁忙的人士,未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃,不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品,如牛奶,豆?jié){等,代替清水,茶.辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干,面包,另加一杯牛奶或豆?jié){,已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃.
      4多飲高蛋白質(zhì)飲品
      牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),亦提供鈣,磷及維他命,增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶.假如不喜歡飲牛奶,可進(jìn)食芝士或乳酪.市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售,消費(fèi)者可自行選擇,但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo),注意分量,及每杯可以提供的熱量.同時(shí),又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量.有腸胃不適的人士,未必能接受奶類(lèi)食品,可用加糖高鈣豆?jié){代替.
      小吃及飲品建議
      高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治,果占花生醬克力架,牛奶布丁,喳喳糖水,鮮果豆腐花,鮮果乳酪
      高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶,朱古力奶昔,加鈣豆?jié){,自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）,營(yíng)養(yǎng)奶
      

      適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)吧,運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)增加,吸收會(huì)好很多.如果不想浪費(fèi)太多的時(shí)間運(yùn)動(dòng),就每天晚飯后散步吧,加速血液循環(huán),吸收便會(huì)有所改善.