老師，我是一名護(hù)士，前半年上夜班

      你好，很高興解答你的問題。對于你長期上夜班而形成的生物鐘顛倒現(xiàn)象，需要經(jīng)過21天的練習(xí)才能夠扭轉(zhuǎn)過來，盡量的白天讓自己充實(shí)不睡覺。到了晚上按照正常的規(guī)律作息。時(shí)間一長就會(huì)把時(shí)差倒過來了。
      

      你好，這位護(hù)士，從你描述的狀況來看的話，你是由于長期的這種習(xí)慣養(yǎng)成了生物鐘的規(guī)律，現(xiàn)在一倒班反而晚上睡不著覺了。我建議一是晚飯不要吃油膩燒烤生冷辛辣等難以消化的食品，多吃蔬菜水果，并且只能吃七成飽。二是飯后進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長一些，可以到一個(gè)小時(shí)左右。三是睡眠前不要一直看手機(jī)，尤其是看笑話，讓你的頭腦保持一個(gè)幸福狀態(tài)是不好的。坐在床上可以看一會(huì)兒書，尤其是專業(yè)書籍，對你的催眠是有作用的。四是暗示自己“躺在這兒我就困了，很快就會(huì)睡著的”，經(jīng)常這樣的暗示是有累積效應(yīng)的，很快就會(huì)調(diào)整過來的。
      

      根據(jù)您的描述，作息時(shí)間不規(guī)律，會(huì)造成生物鐘紊亂。建議您不要過于緊張，可以選擇中藥進(jìn)行調(diào)理，同時(shí)要逐漸調(diào)節(jié)自己的生物鐘，做到按時(shí)上床睡覺，按時(shí)起床，這樣經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，生物鐘會(huì)逐漸恢復(fù)正常。
      
      以上是對“老師，我是一名護(hù)士，前半年上夜班”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的牙，半年前剛剛上夜班的時(shí)候白天睡覺很正常就能睡著的，現(xiàn)在晚上睡不好時(shí)間長了一定對心臟及各個(gè)內(nèi)臟器官都有影響的，建議睡前看看書或聽聽音樂，都是不錯(cuò)的催眠辦法。