有的時(shí)候睡5個(gè)小時(shí)，白天會(huì)磕睡

      睡眠是人類(lèi)的基本需求，對(duì)人們的健康來(lái)說(shuō)，睡眠與飲食和鍛煉同樣重要。我們睡覺(jué)時(shí)，軀體在休息，但大腦卻在活動(dòng)。睡眠是為即將到來(lái)的充滿活力的一天做好準(zhǔn)備。雖然大多數(shù)人每晚都需要睡8小時(shí)，但是據(jù)一項(xiàng)對(duì)女性睡眠的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30-60歲的女性在一周的工作期間平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。研究表明，缺少足夠的寧?kù)o睡眠會(huì)導(dǎo)致白天的困倦狀態(tài)，增加意外事故，難以集中精力，工作和學(xué)習(xí)能力下降，還可能增加患病的機(jī)會(huì)并增加體重。女性在特殊情況下，如經(jīng)期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質(zhì)量。認(rèn)識(shí)這些激素、環(huán)境因素和生活習(xí)慣的影響，能幫助女性安享美好的夜間睡眠。了解你的每月周期在月經(jīng)周期的不同時(shí)期，女性身體發(fā)生的變化可以影響睡眠。如調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50%的女性報(bào)告經(jīng)期水腫干擾了睡眠。這些變化與體內(nèi)的激素水平升降相關(guān)。在排卵(卵巢排出一個(gè)卵子)后，黃體酮激素升高，可以使一些女性感覺(jué)更困倦。然而，睡眠質(zhì)量較差更可能出現(xiàn)在月經(jīng)周期的初期，剛開(kāi)始出血的時(shí)候。激素當(dāng)然不是影響睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。經(jīng)前期綜合征(PMS)的癥狀可能發(fā)生在月經(jīng)周期的后期(約在第22-28天)。這些癥狀包括：水腫、頭痛、喜怒無(wú)常、易怒和腹痛。有PMS癥狀的女性報(bào)告最多的睡眠相關(guān)問(wèn)題有：失眠癥(入睡困難、易醒、早醒或醒來(lái)無(wú)精神)、嗜睡(睡眠過(guò)多)和白天想睡。懷孕：為兩個(gè)人睡覺(jué)懷孕是一個(gè)令人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。軀體癥狀(身體的疼痛、惡心、腿抽筋、胎動(dòng)和胃灼痛)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會(huì)妨礙睡眠。在調(diào)查中，78%的女性報(bào)告在懷孕期間比其它時(shí)間有更多的睡眠困擾。隨著懷孕的進(jìn)程，睡眠相關(guān)問(wèn)題也變得更普遍。第一孕程(第1-3個(gè)月)，女性要比懷孕前或懷孕后期睡得更多。第二孕程(第4-6個(gè)月)，睡眠質(zhì)量仍然比懷孕前要差。第三孕程(第7-9個(gè)月)即懷孕末期，97%的女性整晚睡不著。一旦孩子降生，母親的睡眠通常會(huì)被擾亂，母親應(yīng)該在孩子睡著時(shí)盡量小睡一會(huì)兒。盡可能地讓更多的人來(lái)分擔(dān)照顧嬰兒的工作，尤其是在夜間，這對(duì)母親的健康、安全、表現(xiàn)及活力都很重要。產(chǎn)后的抑郁(產(chǎn)后抑郁癥)也可能與睡眠障礙相關(guān)，這是一種經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)治療通?？梢灾斡臅簳r(shí)病態(tài)。了解更年期更年期癥狀每個(gè)女性都不同。然而，在更年期報(bào)告睡眠問(wèn)題的婦女最多。因?yàn)楫?dāng)女性接近自然的絕經(jīng)期時(shí)，她的卵巢逐漸(經(jīng)過(guò)幾年)減少分泌雌激素和孕激素。如果一個(gè)女性手術(shù)切除了卵巢(卵巢切除術(shù))，月經(jīng)周期就會(huì)立即結(jié)束，而且更年期癥狀變得更嚴(yán)重。如潮熱，它是意想不到的全身發(fā)熱的感覺(jué)，通常伴有出汗。在調(diào)查中，36%的更年期和絕經(jīng)期婦女報(bào)告睡眠時(shí)有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個(gè)月有5天會(huì)妨礙睡眠。潮熱平均持續(xù)5年。雖然總的睡眠時(shí)間可能沒(méi)有問(wèn)題，但是卻有損睡眠質(zhì)量。潮熱會(huì)妨礙睡眠，頻繁的醒來(lái)會(huì)導(dǎo)致第二天疲倦。美容的秘訣：睡個(gè)好覺(jué)美容家們對(duì)世界上許多名模的美容技巧進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)她們的美容秘訣十分簡(jiǎn)單，其中之一就是有良好的睡眠，用她們的話說(shuō)就是“睡個(gè)好覺(jué)”。睡眠與美容究竟有哪些關(guān)系呢？綜合現(xiàn)代研究結(jié)果表明，大致有三個(gè)方面。1、睡眠時(shí)皮膚血管更開(kāi)放，補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物；2、睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和彈性；3、睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)；如果長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量不高，就會(huì)精神萎靡，有損健康，發(fā)生疾病，衰老提前；反映在面部時(shí)，可見(jiàn)皮膚失去光澤，變得干燥枯萎，皮膚松弛沒(méi)有彈性，這就是所謂的“老化”。這種“老化”隨年齡的增長(zhǎng)而加重，25-35歲左右，眼尾開(kāi)始出現(xiàn)魚(yú)尾紋，40歲左右，皺紋就爬上了額頭，等到50歲，整個(gè)面部就會(huì)出現(xiàn)“人生的年輪”了。由此說(shuō)明，睡眠與美容確是息息相關(guān)的。那么，怎樣才算良好的睡眠呢？一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意兩個(gè)方面的問(wèn)題：1、保證足夠的睡眠時(shí)間：一般成人每天約需睡8小時(shí)。2、講究睡眠質(zhì)量：睡眠的質(zhì)(深沉香甜)要比量(足夠時(shí)間)更為重要。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是醒后全身輕松，疲勞消失，頭部清晰，精神飽滿，精力充沛，勝任工作和學(xué)習(xí)。對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不良者，應(yīng)找出原因并加以消除。必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)，進(jìn)行短期的治療。睡眠有助于癌癥的康復(fù)美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的教授戴維德-斯派格爾稱(chēng)，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶，同時(shí)還有證據(jù)表明睡眠能對(duì)癌癥病人的康復(fù)有所幫助。他說(shuō)，人們睡眠質(zhì)量的好壞能極大地改變體內(nèi)荷爾蒙的平衡，而這將影響癌細(xì)胞在病人體內(nèi)的擴(kuò)散速度。研究表明，皮質(zhì)醇周期發(fā)生變化的女性極易患乳腺癌。皮質(zhì)醇是荷爾蒙的一種，通常在黎明時(shí)分達(dá)到高峰然后逐漸降低，它是體內(nèi)眾多幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙中的一種，可以對(duì)一些細(xì)胞的活動(dòng)產(chǎn)生影響，而這些細(xì)胞中有些具有抗癌作用。斯派格爾教授說(shuō)，睡眠不好引發(fā)的皮質(zhì)醇周期混亂將使人體更易患癌癥。根據(jù)他與同事們進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的女性中，皮質(zhì)醇高峰期在下午的病人要比其他病人去世得早。另外，人類(lèi)大腦在睡眠過(guò)程中還將產(chǎn)生另外一種名為褪黑激素的荷爾蒙，這是一種反氧化劑，可以阻止DNA受損，從而防止癌癥的發(fā)生。在女性體內(nèi)，褪黑激素還可以延緩雌激素的產(chǎn)生，后者可以刺激乳房和卵巢中癌細(xì)胞的分裂。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更容易患乳腺癌，因?yàn)樗齻兊拇萍に厮揭瘸Ｈ烁?。斯派格爾教授在研究教程中?duì)老鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠紊亂的老鼠體內(nèi)的腫瘤生長(zhǎng)速度要比正常老鼠快得多。他說(shuō)：“醫(yī)生們不應(yīng)該只是針對(duì)腫瘤本身實(shí)施治療，還應(yīng)該幫助病人本身提高與疾病斗爭(zhēng)的能力。雖然身患癌癥的病人可能無(wú)法安穩(wěn)睡眠，但是我們應(yīng)該幫助他們恢復(fù)良好睡眠，從而擺脫病魔困擾。”有助于睡眠的小技巧如果你因任何原因產(chǎn)生睡眠困難，這里有一些可以幫助你獲得更好夜間睡眠的小技巧：1、有規(guī)律的鍛煉，但至少在睡覺(jué)前三小時(shí)結(jié)束鍛煉。鍛煉可以緩解一些PMS癥狀，并增加深睡眠。2、在睡覺(jué)前，避免進(jìn)食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力)的食物和飲料，也要避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。3、嘗試固定就寢時(shí)間和保持規(guī)律的睡眠。保證你的臥室黑暗、涼爽、安靜，并且讓枕頭、床褥、被子帶給你舒適的感覺(jué)。4、如果需要，咨詢健康保健專(zhuān)業(yè)人士。何時(shí)去就醫(yī)：許多睡眠問(wèn)題可以通過(guò)改變睡眠習(xí)慣而得到改善，減輕壓力、改變飲食和鍛煉。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。醫(yī)生將確定你的睡眠問(wèn)題的原因，還可以把你介紹到睡眠障礙治療中心。這些中心有專(zhuān)業(yè)的睡眠專(zhuān)家，他們將詢問(wèn)你的睡眠情況，還可以整夜地監(jiān)控你的睡眠。理想的抗失眠藥物應(yīng)符合如下標(biāo)準(zhǔn)：快速誘導(dǎo)睡眠；維持恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間；不改變正常的睡眠結(jié)構(gòu)；精神運(yùn)動(dòng)無(wú)影響；無(wú)記憶損害；無(wú)耐受性和依賴(lài)性；無(wú)呼吸抑制作用；無(wú)宿醉作用。
      

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      以上是對(duì)“有的時(shí)候睡5個(gè)小時(shí)，白天會(huì)磕睡”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你可吃維磷糖漿。但愿我的回答對(duì)你有所幫助,在此祝你早日恢復(fù)健康。如還有疑問(wèn)，請(qǐng)隨時(shí)和我們聯(lián)系！祝您健康！