我都19了，才1.65，請(qǐng)問我..

      還有長高空間的
      注意加強(qiáng)鍛煉,營養(yǎng)均衡就可以了啊
      

      1.影響長高的因素有多種,其中后天影響最大的是體育鍛煉.體育鍛煉對(duì)身體造成的推拉力量,能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程,從而導(dǎo)致骨組織的加速生長,尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí),如縱跳,懸垂,跳遠(yuǎn),跳高,游泳等運(yùn)動(dòng)是刺激長高的最有效方法.不想運(yùn)動(dòng),也應(yīng)該把握機(jī)會(huì)走樓梯,踏青,郊游,幫父母作家事等,只有讓身體活動(dòng),身高才會(huì)有機(jī)會(huì)向上發(fā)展.2.精神因素對(duì)長高也有很重要的影響.心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高發(fā)生積極影響.自信自己的個(gè)子一定能長得高高的,想象自己在不斷長高,對(duì)機(jī)體生長有積極的作用.同時(shí),保持樂觀的情緒也是機(jī)體生長的有利條件.3.體育鍛煉后注意休息,保證充足的睡眠對(duì)青少年來說,只有每天睡覺在8小時(shí)以上,身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌.4.飲食多樣化,根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議,長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì),維他命D,維他命A,維他命C,礦物質(zhì)鎂,礦物質(zhì)鋅,蛋白質(zhì).這些營養(yǎng)素必須一起攝取,才能讓身材變得高大；如果分開服用,效果會(huì)大打折扣,甚至也可能因?yàn)檫^量攝取而產(chǎn)生副作用.因此專家建議,不論年紀(jì)大小,如果想長高,就應(yīng)該遵守均衡飲食原則,攝取六大類食品,而且要每天追加一杯乳類制品,吃一顆綜合維他命,及多吃蔬菜水果.而尼古丁,酒精以及各種病害則會(huì)妨礙身高的增長.有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種,下面介紹的是國際運(yùn)動(dòng)健將,蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代,因不長個(gè)子,教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法.此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長高23厘米.慢跑--5-7分鐘.柔韌和放松練習(xí)--劈腿,擺動(dòng),抖動(dòng)18-20分鐘.單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負(fù)荷,每組20秒鐘；一組帶5-10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）.頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷,每組15秒；一組帶5-10公斤負(fù)荷.跳,雙手摸高（樹枝,籃板,天花板等）.雙腿跳,左腿跳,右腿跳各兩組,每組10次.每組間歇5-8秒,換腿時(shí)間歇4-5分鐘.要全力起跳,盡量跳高些.登20-30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下.重復(fù)3-4次.請(qǐng)同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒.此外,應(yīng)多參加游泳,打籃球,排球和各種練習(xí).體育鍛煉盡可能多樣化,球類,跳躍運(yùn)動(dòng),騎自行車,滑雪,滑冰,跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行.