感覺喪很焦慮，討厭自己該怎么調(diào)整？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_HW7cmY

  您好，我經(jīng)常都是狀態(tài)好幾天，然后就一直很喪，經(jīng)常有生而為人，我很抱歉的想法 會很焦慮，也會常常討厭、厭惡自己。愛胡思亂想，注意力也不集中。與人交往，會很反感別人的更進(jìn)一步接近，也害怕親密關(guān)系

• 孫軍偉

  您好

• 孫軍偉

  上午好

• 孫軍偉

  歡迎咨詢

• 孫軍偉

  看情況是不是最近有點抑郁焦慮情緒了

• 孫軍偉

  遇到什么事情了嗎

• ask_HW7cmY

  也談不上有什么重大的事情，最近會覺得壓力比較大，一方面是工作上的壓力，總覺得自己做的不夠好，覺得自己很差勁。另一方面是要準(zhǔn)備明年的一個學(xué)業(yè)考試。總感覺自己應(yīng)付不過來。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  什么考試

• 孫軍偉

  通過率很低嗎

• ask_HW7cmY

  對

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  為什么自己很差勁

• 孫軍偉

  應(yīng)付不來

• 孫軍偉

  感覺

• 孫軍偉

  做過心理量表測試了嗎

• ask_HW7cmY

  就是覺得自己做什么事情都做不好，做的工作也不是自己喜歡的工作，與自己想要走的路越來越背道而馳，內(nèi)心特別的掙扎。加之看到一些同學(xué)的工作都我們專業(yè)上相符，也是我比較喜歡的那方面的，會感到特別無力。就覺得自己在干嘛

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_HW7cmY

  哪個測試

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你也可以做一下心理量表測試：宗氏抑郁自評量表。如果咱平臺上您找不到，可以上網(wǎng)搜一下，20個分測試項，操作很簡單的?？匆幌伦詈蟮慕Y(jié)果，標(biāo)準(zhǔn)分是多少，我等你。

• 孫軍偉

  這個是免費的

• ask_HW7cmY

  好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_HW7cmY

  這個是SAS

• ask_HW7cmY

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  對的呢

• 孫軍偉

  還有抑郁測試那個

• ask_HW7cmY

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  現(xiàn)在就是心情特別的煩躁，然后什么事都不想做

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  看來還是比較明顯的抑郁焦慮情緒

• 孫軍偉

  感覺沒有方向

• 孫軍偉

  能不能尋求別人的幫助

• 孫軍偉

  在學(xué)習(xí)上

• 孫軍偉

  跟老師或者朋友同學(xué)。

• 孫軍偉

  知道一些怎么操作之后，是不是心里會踏實一些。

• ask_HW7cmY

  我感覺自己有兩種狀態(tài)在拉扯，一種是想趕緊擺脫這種情緒，另一種就是很享受的樣子

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  抗抑郁抗焦慮

• 孫軍偉

  還有點輕微強(qiáng)迫情緒

• ask_HW7cmY

  就是很想很想出來，但是出不來

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  試過運動減壓嗎

• 孫軍偉

  自我調(diào)節(jié)

• ask_HW7cmY

  而且特別容易生氣和煩躁，生氣是生自己的氣

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  惡性循環(huán)了

• ask_HW7cmY

  運動試過，但是就像我剛開始說的好了幾天又回去了

• 孫軍偉

  哦

• ask_HW7cmY

  我晚上入睡也會比較久

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_HW7cmY

  怎么辦

• 孫軍偉

  我先告訴您一點調(diào)節(jié)睡眠的小方法

• 孫軍偉

  睡眠不好多半是心理因素居多，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂，放松心情。不要喝濃茶咖啡，不要劇烈運動，可以喝杯熱牛奶加點蜂蜜，吃個香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產(chǎn)品的時間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。

• 孫軍偉

  您看一下

• 孫軍偉

  當(dāng)然，心態(tài)也要調(diào)整

• 孫軍偉

  首先要知道

• 孫軍偉

  抑郁情緒往往來自于不完全的認(rèn)知

• 孫軍偉

  焦慮情緒則是來自于對未知的不確定性

• ask_HW7cmY

  恩

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_HW7cmY

  知道我也還是這樣

• 孫軍偉

  強(qiáng)迫

• 孫軍偉

  去精神心理科面診咨詢過嗎

• ask_HW7cmY

  沒有

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  很掙扎，一邊想好一邊又抗拒變好

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  情緒的好壞直接關(guān)系到人的身心健康。因此，學(xué)會調(diào)節(jié)控制自己的情緒顯得尤其重要?？赏ㄟ^采取以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：1、不要把心事埋藏在心底，生活中的重大變故，嘗試向身邊的親人或者朋友說出自己的感受；　2、堅持適當(dāng)?shù)倪\動，如跑步、跳繩、瑜伽及健美操等緩解緊張的情緒，保持身體健康，避免沉溺于不良情緒中；　3、正確認(rèn)識睡眠，不要熬夜，一時不能入睡，可做些放松運動，嘗試著聽聽輕音樂、不看興奮緊張的電視節(jié)目，不必盲目注重睡眠時間；4、不要依靠吸煙、酗酒來緩解情緒壓力，借酒消愁不可取，實際上，酒精只會令抑郁情緒加重；不賭博，不接觸違禁藥品； 5、如果不良情緒較為嚴(yán)重且持續(xù)存在，自己無法調(diào)整，及時就醫(yī)，尋求?？漆t(yī)生的幫助。

• 孫軍偉

  這也是一點建議

• ask_HW7cmY

  而且這種情緒我發(fā)泄不出來，在別人面前就得開開心心的

• 孫軍偉

  合理宣泄

• ask_HW7cmY

  我不知道怎么宣泄

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  經(jīng)常都是上一秒想通了，下一秒又循環(huán)回來了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  試試深呼吸調(diào)節(jié)

• 孫軍偉

  放松訓(xùn)練

• ask_HW7cmY

  我也沒有收到什么重大的挫折打擊，可是就是會這樣】

• 孫軍偉

  冥想放松

• 孫軍偉

  等等

• 孫軍偉

  有時候不一定就有明顯的精神心理刺激

• 孫軍偉

  才會出現(xiàn)抑郁情緒

• 孫軍偉

  月經(jīng)怎么樣

• 孫軍偉

  規(guī)律嗎

• 孫軍偉

  有沒有經(jīng)前期焦慮

• ask_HW7cmY

  月經(jīng)以前都是提前幾天這樣，這兩個月都是推遲一個多星期這樣，經(jīng)期前也會比較燥

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  有沒有貧血

• 孫軍偉

  之前查體怎么樣，有沒有問題

• ask_HW7cmY

  之前去驗血，從表單上看醫(yī)生說有一點點貧血

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  還好

• 孫軍偉

  看來您的情況就是最近有焦慮抑郁情緒

• 孫軍偉

  加之月經(jīng)的問題

• ask_HW7cmY

  其實也不是最近

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  那多長時間了

• ask_HW7cmY

  就是一直好好停停的

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  情緒對月經(jīng)也是互為影響

• ask_HW7cmY

  最嚴(yán)重的時候也去年差不多這個時候，那時候SDS測評也是中度

• 孫軍偉

  吃藥調(diào)理

• 孫軍偉

  沒有？

• 孫軍偉

  去年，后來怎么好了

• ask_HW7cmY

  也不是好了，就是沒有那么嚴(yán)重了。那時候壓力相對少一點

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你是被明年的考試嚇到了

• 孫軍偉

  是不是

• ask_HW7cmY

  其實還好

• 孫軍偉

  必須考試嗎

• ask_HW7cmY

  是我自己要考

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這樣子，自我加壓

• ask_HW7cmY

  反正我就是很討厭自己

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  多換位思考一下

• 孫軍偉

  合理宣泄情緒

• ask_HW7cmY

  會責(zé)怪自己各種不好，不爭氣又自卑又膽小懦弱

• 孫軍偉

  有些事情不是你想象的那樣

• 孫軍偉

  試試拓展訓(xùn)練

• 孫軍偉

  強(qiáng)健身體，鍛煉體魄

• 孫軍偉

  增加膽量

• 孫軍偉

  不糾結(jié)

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_HW7cmY

  我做不來

• 孫軍偉

  哦

• ask_HW7cmY

  特別特別掙扎

• 孫軍偉

  強(qiáng)迫自己，去運動

• 孫軍偉

  去戶外

• 孫軍偉

  去爬山，聚會

• 孫軍偉

  勞逸結(jié)合嘛

• ask_HW7cmY

  您可以不用哦這個字嗎，我感覺在罵我

• 孫軍偉

  之前吃過藥物沒有

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  沒有吃過

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  我沒有那個意思

• ask_HW7cmY

  嗯嗯我知道

• 孫軍偉

  可以

• 孫軍偉

  吃點藥物試試

• ask_HW7cmY

  什么藥物

• 孫軍偉

  藥物可以快速起效

• ask_HW7cmY

  我自己也不敢亂吃藥

• 孫軍偉

  緩解癥狀

• 孫軍偉

  去正規(guī)的精神心理科

• ask_HW7cmY

  我這個情況是很嚴(yán)重乜

• 孫軍偉

  有一些

• ask_HW7cmY

  我不敢跟家里人說這些

• 孫軍偉

  關(guān)鍵看自己想不想

• 孫軍偉

  走出來

• 孫軍偉

  你自己不動

• 孫軍偉

  別人很難把你拉出來

• 孫軍偉

  你首先要有這個意思，動起來，

• 孫軍偉

  這個意識

• ask_HW7cmY

  嗯嗯，所以我很掙扎，一邊想好一邊又抗拒好，就感覺不受自己控制

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  不糾結(jié)，不強(qiáng)迫

• 孫軍偉

  用我們精神心理學(xué)界前輩的總結(jié)的經(jīng)驗之談就說

• 孫軍偉

  八個字

• 孫軍偉

  順其自然，為所當(dāng)為

• ask_HW7cmY

  如果去面診我應(yīng)該怎么做啊 好害怕啊

• ask_HW7cmY

  好

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  可以先網(wǎng)上預(yù)約掛號

• 孫軍偉

  也可以去現(xiàn)場掛號

• 孫軍偉

  盡量去公立醫(yī)院

• 孫軍偉

  精神?？漆t(yī)院

• 孫軍偉

  掛號精神科

• ask_HW7cmY

  我怕說不出來

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  現(xiàn)在也說出來了

• ask_HW7cmY

  現(xiàn)在是文字 不是面對面

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這樣子不怕是吧

• 孫軍偉

  隔著屏幕

• ask_HW7cmY

  對

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  有點社交焦慮嗎

• 孫軍偉

  之前

• ask_HW7cmY

  就是其實我不喜歡社交和人太多的地方，交流還是可以很好的交流，但其實心里會有點抗拒

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  喜歡安靜的女孩

• 孫軍偉

  是吧

• 孫軍偉

  安靜太大了

• 孫軍偉

  可能有點抑郁情緒了

• 孫軍偉

  要動靜結(jié)合

• ask_HW7cmY

  我當(dāng)下這個狀態(tài)，聽到門鈴聲都會覺得煩躁

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  這個情況可能是有點神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)

• 孫軍偉

  容易煩躁

• 孫軍偉

  心煩意亂，通俗講話

• ask_HW7cmY

  神經(jīng)衰弱…

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  神經(jīng)易興奮，易疲勞

• 孫軍偉

  神經(jīng)衰弱的特點

• ask_HW7cmY

  我每天都覺得特別累

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  好像怎么睡都睡不夠

• 孫軍偉

  休息

• 孫軍偉

  休息不好

• 孫軍偉

  女人，女性容易這樣子

• ask_HW7cmY

  但我沒有熬夜

• 孫軍偉

  氣血

• 孫軍偉

  是的

• ask_HW7cmY

  我感覺自己心理毛病特別多 經(jīng)常就是突然之間就情緒低落了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  莫名小憂傷

• ask_HW7cmY

  情緒一低落，很多事情都不想做了，很誤事

• 孫軍偉

  是的

• ask_HW7cmY

  一想到自己是怎樣的，就開始討厭自己，然后就很生自己的氣

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  建議我去面診嗎

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  首先運動減壓

• ask_HW7cmY

  【收到不支持的消息類型，暫無法顯示】

• 孫軍偉

  什么信息

• ask_HW7cmY

  表情包

• 孫軍偉

  顯示不支持此類

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  首先悅納自己

• 孫軍偉

  世界上就一個你

• ask_HW7cmY

  覺得自己比別人差的，各方面都如此。走的路也不是自己想要的，會對過去心懷期待的自己感到很抱歉

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  換位思考一下

• 孫軍偉

  你是大學(xué)生

• ask_HW7cmY

  會有各種各樣的壓力在自己身上

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  把壓力分解

• 孫軍偉

  各個擊破

• ask_HW7cmY

  想到還沒有做的事情會心慌著急

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  預(yù)期焦慮

• 孫軍偉

  應(yīng)對辦法就是

• 孫軍偉

  活在當(dāng)下

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  你愿意天天來咨詢

• ask_HW7cmY

  活著好苦啊

• 孫軍偉

  還是愿意去精神科面診咨詢

• ask_HW7cmY

  我沒去過面診

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  不知道是怎么樣一個情況

• 孫軍偉

  去看看

• ask_HW7cmY

  那我只能一個人人去

• 孫軍偉

  為什么

• ask_HW7cmY

  這種事情沒辦法跟家里人說

• 孫軍偉

  家人

• 孫軍偉

  還不知道嗎

• ask_HW7cmY

  我一個人去也可以

• ask_HW7cmY

  不知道

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  曾經(jīng)有跟他們提過一點

• ask_HW7cmY

  但是他們就覺得是我自己想太多，不是很理解

• 孫軍偉

  是的

• 孫軍偉

  對精神心理不太理解

• ask_HW7cmY

  所以我也不想跟他們多說，也怕他們擔(dān)心

• 孫軍偉

  也是

• 孫軍偉

  當(dāng)然，家人最好知道一下

• ask_HW7cmY

  估計跟他們說會吵起來，算了算了

• 孫軍偉

  嗯

• ask_HW7cmY

  我先自己調(diào)節(jié)吧。謝謝您

• 孫軍偉

  不客氣呢

• 孫軍偉

  也祝您闔家幸福！

• 孫軍偉

  早日找到屬于自己的自信！

• 孫軍偉

  先這樣了

• 孫軍偉

  回聊了

• ask_HW7cmY

  恩恩 我也要工作了

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  拜了

• ask_HW7cmY

  謝謝您

• 孫軍偉

  不客氣呢

• 孫軍偉

  有機(jī)會再聊

• 孫軍偉

  拜

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