應(yīng)該怎么把睡眠調(diào)整回來(lái)正常樣子？

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• ask_955988

  醫(yī)生，年齡22，女 我之前睡眠一直沒(méi)什么問(wèn)題睡眠質(zhì)量也不不錯(cuò)，最近一個(gè)月以來(lái)睡眠質(zhì)量都不好，自從幾個(gè)星期前有一次晚上失眠以后，睡眠就開(kāi)始不好了，晚上11、12點(diǎn)了也沒(méi)什么睡意，閉著眼睛以后沒(méi)以前那么容易睡著，有時(shí)候會(huì)l躺下很久都沒(méi)有睡著，睡著了以后也很容易醒過(guò)來(lái)，醒來(lái)以后也會(huì)繼續(xù)睡，如果晚上沒(méi)睡好，白天我會(huì)繼續(xù)睡，睡到中午12點(diǎn)起來(lái)，時(shí)好時(shí)壞，不知道會(huì)不會(huì)有點(diǎn)心理作用，因?yàn)樽罱偹缓梦揖蜁?huì)一到晚上就有點(diǎn)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)失眠不清楚自己這個(gè)情況是不是失眠，應(yīng)該怎么把睡眠調(diào)整回來(lái)？謝謝醫(yī)生

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  抱歉 中午吃飯了 剛看到信息

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  晚上睡不好 白天也不要睡了 堅(jiān)持幾天

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  把作息時(shí)間調(diào)整一下

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  初步分析你是對(duì)睡眠有些輕度焦慮

• ask_955988

  我就是晚上如果3、4點(diǎn)才睡著的話(huà)早上就會(huì)很困起不來(lái)就會(huì)繼續(xù)睡感覺(jué)白天比晚上還困

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  白天多參加戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng) 放松情緒

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  這樣生物鐘就紊亂了 需要及時(shí)調(diào)整

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  養(yǎng)成好習(xí)慣

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  晚上對(duì)睡眠不要要求太高 能睡多少算多少 不去糾結(jié)睡眠問(wèn)題

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  睡前熱水泡泡腳 聽(tīng)輕音樂(lè)

• ask_955988

  嗯嗯，好的，以前一直覺(jué)得睡眠沒(méi)什么問(wèn)題，近來(lái)老是睡不好到晚上就會(huì)擔(dān)心自己睡不著我就感覺(jué)是不是自己心理原因?qū)е逻^(guò)于緊張

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  平時(shí)多次黑豆 黑芝麻 桂圓 有助睡眠質(zhì)量提高

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  有一點(diǎn)心理因素 但是不是太大問(wèn)題 調(diào)整一段就好了

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  是對(duì)睡眠的焦慮 緊張

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  推薦服用棗仁安神膠囊 調(diào)整一下

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  平時(shí)也可以用酸棗仁泡水喝

• ask_955988

  好的，謝謝醫(yī)生我去喝喝看

• ask_955988

  我還有一個(gè)問(wèn)題因?yàn)槲覐男∩眢w體制不好容易生病，也經(jīng)歷過(guò)幾次較嚴(yán)重的病痛，現(xiàn)在就對(duì)自己的身體格外注意，有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服什么的就會(huì)很擔(dān)心，如果自己身體不舒服的話(huà)就什么事情都不想做了，身邊朋友都覺(jué)得我太愛(ài)自己了，不知道自己是不是過(guò)分關(guān)注自己身體了，比如我出去剪指甲不小心弄出血了我就會(huì)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)得什么傳染?。繒?huì)想很多……

• ask_955988

  老是這樣子是不是對(duì)我自己神經(jīng)方面不太好啊

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  對(duì)身體健康過(guò)度關(guān)注了容易焦慮 不安的 這也是影響你睡眠的主要心理因素

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  對(duì)小的問(wèn)題不要過(guò)分糾結(jié) 順其自然一些

• ask_955988

  嗯嗯，以前也會(huì)焦慮不安但是不會(huì)影響到睡眠，近來(lái)一些小事心情不好都容易讓自己失眠

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  最近是白天睡得有點(diǎn)多了 生物鐘紊亂了

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  堅(jiān)持一段 白天困了 累了也不去睡 養(yǎng)成習(xí)慣就好了

• ask_955988

  嗯嗯，好，我自己調(diào)節(jié)一下，我這種對(duì)自己身體的緊張就是要自己多克制了不要想那么多

• ask_955988

  好滴，謝謝醫(yī)生啦

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  多參加體育活動(dòng) 你很年輕 肯定會(huì)好起來(lái)的

• 在線(xiàn)醫(yī)生

  祝你生活愉快 健康幸福！

• ask_955988

  好的，謝謝

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