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石家莊市新華區(qū)聯(lián)盟街道辦事處社區(qū)衛(wèi)生服務中心 心血管內(nèi)科
主治疾?。焊哐獕海谛牟?，糖尿病，代謝綜合征，心腦血管病，COPD
ask_d1a00b
【患者針對您提問】 你好，醫(yī)生，想請問如何利用運動減掉腿部贅肉和臀部贅肉呢？求解
黃準
您好,我是快速問醫(yī)生網(wǎng)的特約醫(yī)師,黃準醫(yī)生,很高興為您解答問題。。
黃準
您可以跑步,騎山地車,爬山,游泳,,打籃球，爬樓梯.....
ask_d1a00b
室內(nèi)的呢
黃準
每天鍛煉最起碼45到六十分鐘。
ask_d1a00b
跳繩 蹲起 俯臥撐呢
ask_d1a00b
哦哦
黃準
也可以的。
ask_d1a00b
就是有氧運動就可以唄
ask_d1a00b
十八歲～
ask_d1a00b
呀
ask_d1a00b
性別男
黃準
是的，有氧運動比是任何藥物都有效。
黃準
您的身高,,,體重...？
ask_d1a00b
現(xiàn)在是一米七六 一百二十五斤吧
ask_d1a00b
算超重嗎？
黃準
你喜歡什么樣的？戶外運動？
黃準
你的體重在正常范圍。
ask_d1a00b
就是跑步
黃準
還有點偏瘦。
ask_d1a00b
是嗎？但是煩惱我的就是腿部 贅肉怎么辦？穿褲子都不好看呀
黃準
有條件的話最好是去游泳。
ask_d1a00b
不會游戲呀！
ask_d1a00b
泳
黃準
可以打乒乓球和羽毛球。
ask_d1a00b
哦哦 都可以減掉贅肉嗎？
ask_d1a00b
需要堅持多長時間能見效果呢？醫(yī)生
黃準
堅持起碼兩個月。
黃準
請問還有要咨詢的嗎？？
ask_d1a00b
做空中自行車呢
ask_d1a00b
或者是高抬腿運動
黃準
可以的，做一個鍛煉的計劃。
ask_d1a00b
如何做??？
黃準
每周，做五次。每次45到六十分鐘，做到微微出汗心率達到120到144。
黃準
堅持60天看看結(jié)果。
ask_d1a00b
正常的話 兩個月能減掉幾斤??！專指腿部
黃準
每個人的情況是不一樣的。
ask_d1a00b
哦哦 可以把這些動作連在一起做嗎？
ask_d1a00b
堅持一個小時
黃準
要循序漸進。
ask_d1a00b
只要能減掉就行 別讓我白練就行
黃準
絕對不會白練的。
黃準
感謝您使用快問服務，如果您及家人依然還有健康方面的問題，可以再次來到本平臺，您將得到最貼心的專業(yè)醫(yī)生的服務??！如需再次咨詢，請在快問醫(yī)生的服務號窗口直接發(fā)送***，（醫(yī)生的服務編碼），我的在線時間：早8點--晚10點，，謝謝！
ask_d1a00b
醫(yī)生 贅肉是脂肪嗎？
黃準
脂肪的成分比較多，不完全是。
ask_d1a00b
可以減掉嗎？
ask_d1a00b
那把脂肪減掉樂 是不是就會瘦一些
黃準
可以減掉的。攝入的熱量比消耗的熱量，少就能減的。
黃準
是的…
ask_d1a00b
那飲食呢？
黃準
多吃一些含熱量少的食物，多吃新鮮蔬菜，和水果。
黃準
少吃油炸肥膩，動物的脂肪。
ask_d1a00b
正常的一日三餐沒事嗎？
黃準
可以多吃一點，魚類，海鮮…
黃準
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少。
黃準
減肥的要訣是，邁開腿，管住嘴。
ask_d1a00b
哦哦 米飯呢？我最近幾個月一直吃米飯 菜吧 素的
黃準
米飯還是少吃為好。
ask_d1a00b
那吃什么呢？目前我只有米飯可以吃啊
黃準
可以吃，饅頭，面條。油麥菜黃瓜芹菜豆角。
ask_d1a00b
哦哦 吃飯的熱量 就轉(zhuǎn)化成脂肪嗎？
黃準
它可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖脂肪和蛋白質(zhì)。
ask_d1a00b
那脂肪是如何產(chǎn)生的呢？
ask_d1a00b
我特別羨慕人家那細細的腿
黃準
請問還有其他問題嗎？
黃準
以后找我可以直接發(fā)送：***，我的在線時間是：早9點-晚22點.（特殊情況除外）,對我的解答滿意請加關(guān)注并加贊!!!謝謝了.
ask_d1a00b
按照您的計劃 堅持唄
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