用什么方法可以正確的瘦下來？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_j7W1iY

  正確瘦下來的方法。骨骼肌 蛋白質(zhì)偏低 。新陳代謝慢。骨鹽量偏高

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  您身高體重是多少？

• ask_j7W1iY

  156 54.6kg

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  之前減過重嗎？

• ask_j7W1iY

  沒有

• 郝艷春

  好的，給您評估一下體重多少？

• 郝艷春

  稍等給您評估一下體重狀態(tài)。

• ask_j7W1iY

  這兩天在家測了體脂秤

• 郝艷春

  嗯

• ask_j7W1iY

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是51公斤。

• 郝艷春

  您的體質(zhì)指數(shù)是22。

• ask_j7W1iY

  挺想瘦回100斤。但是差距挺大的。然后做運(yùn)動效果也不佳。所以想問問醫(yī)生?？茖W(xué)的方法瘦身

• 郝艷春

  您平時飲食如何？一日三餐有規(guī)律嗎？每餐都吃主食嗎？

• ask_j7W1iY

  早餐白粥一個雞蛋。 午餐和午餐。時間都規(guī)律。但是都不吃主食了。

• 郝艷春

  找到原因了。

• 郝艷春

  您這種減肥方式屬于低碳減肥方法。減去的正是身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和水分。并非是脂肪，而且這種減肥方式會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，如果時間長了，即使通過運(yùn)動都很難減重。

• ask_j7W1iY

  另外奶茶戒不掉

• ask_j7W1iY

  要怎么做

• 郝艷春

  看看里邊含糖有多少，如果有含糖的東西，建議你盡量避免。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• ask_j7W1iY

  早餐吃的好。但是晚餐一定要清淡是嗎。

• ask_j7W1iY

  晚餐喝粥 粗糧 可以吧

• ask_j7W1iY

  減肥期間牛奶和酸奶可以暢飲嗎

• 郝艷春

  一日三餐有規(guī)律可以少吃多餐，建議午餐晚餐適當(dāng)?shù)臏p少組織的量，但是每餐都要吃主食，晚餐不一定要清淡，可以吃一點(diǎn)炒菜，吃一點(diǎn)點(diǎn)瘦肉都可以的。這樣的做的目的是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，影響減重。

• 郝艷春

  一日三餐有規(guī)律可以少吃多餐，建議午餐晚餐適當(dāng)?shù)臏p少主食的量，但是每餐都要吃主食，晚餐不一定要清淡，可以吃一點(diǎn)炒菜，吃一點(diǎn)點(diǎn)瘦肉都可以的。這樣的做的目的是增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌問題，影響減重。

• 郝艷春

  如果想減肥可以考慮一些脫脂和低脂牛奶和無糖的酸奶，可以暢飲，每天在300~400毫升都沒有問題。

• ask_j7W1iY

  好的

• ask_j7W1iY

  像coco奶茶那樣的。是不是一定要戒掉

• 郝艷春

  這個時候再配合每天適量有氧運(yùn)動，40~60分鐘可以采取一種比如快走慢跑或跳繩踢毽子，如果脫離了科學(xué)飲食方式，僅靠運(yùn)動也很難減重。

• 郝艷春

  是的，含糖的飲品，甜品甜點(diǎn)都盡量不要碰。

• 郝艷春

  這些含糖都很高，吃一點(diǎn)就超標(biāo)了。

• ask_j7W1iY

  如果按醫(yī)生的方法來做。我想減八斤。多長時間比較合適

• 郝艷春

  科學(xué)減重，每個月減掉3~4級為適宜，不容易反彈。

• ask_j7W1iY

  現(xiàn)在運(yùn)動的量達(dá)到了。但是飲食上沒控制。所以體重下去很慢。很糟糕。接下來我改變一下飲食。希望能早點(diǎn)瘦下去

• ask_j7W1iY

  好的。明白了。謝謝醫(yī)生

• 郝艷春

  晚上盡量不熬夜，晚睡，可在晚上10:00~10:30前上床睡覺。目的是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速人體新陳代謝。

• 郝艷春

  不客氣

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