最近晚上睡覺總是容易醒是什么原因？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_EnpmR0

  您好我想問一下我最近睡覺總是一晚上醒很多次。。是為什么

• 在線醫(yī)生

  你好

• ask_EnpmR0

  你好

• 在線醫(yī)生

  哦，最近晚上睡覺總是一夜醒很多次，這種情況幾天了？

• ask_EnpmR0

  好幾天了

• ask_EnpmR0

  大概一晚上會醒過來三次吧

• 在線醫(yī)生

  噢，醒了之后等會兒還能睡著吧？

• ask_EnpmR0

  是的

• ask_EnpmR0

  就是做夢 很清楚 就好像那個(gè)夢做完了

• ask_EnpmR0

  或者一個(gè)夢 不太好 就一下醒過來了

• 在線醫(yī)生

  噢

• ask_EnpmR0

  我每天

• ask_EnpmR0

  一晚上都要這樣三四次

• ask_EnpmR0

  是為啥啊

• 在線醫(yī)生

  這種做夢多，容易醒的睡眠現(xiàn)象，多數(shù)是由于最近思想壓力過大、精神過于緊張或者說心事比較重引起的

• 在線醫(yī)生

  有時(shí)也是由于睡眠作息不規(guī)律，打亂了睡眠生物鐘引起的，還可能是由于喝茶或者飲酒或者睡前喝了過多的飲料引起的

• ask_EnpmR0

  我每天都很準(zhǔn)時(shí)晚上九點(diǎn)多睡覺的

• ask_EnpmR0

  我前段時(shí)間還睡不醒呢 這段時(shí)間又一直總醒過來

• 在線醫(yī)生

  噢，那作息還是比較規(guī)律的

• ask_EnpmR0

  我就醒過來非常清楚我做了什么夢

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)沒事，就是不管，過幾天也就會自動(dòng)睡好了

• ask_EnpmR0

  那我什么時(shí)候會好啊

• ask_EnpmR0

  我這樣 白天都很累 而且醒過來睡過去 醒過來睡過去 到早上起來就感覺特別累

• 在線醫(yī)生

  做夢是一種正常的睡眠生理現(xiàn)象，其實(shí)每個(gè)人睡眠過程中都做夢，但是只有在快速眼動(dòng)睡眠期（所謂：REM睡眠期）做的夢醒后才會被記得，其他睡眠期作的夢醒后就記不得了。

• ask_EnpmR0

  可是我醒過來我的每段夢我都記得

• 在線醫(yī)生

  你只要放松思想，拋開思想壓力，沒有那么重的心事，也就是全身心放松了，就自動(dòng)會睡得好了，也就不會做那么多的夢了。

• ask_EnpmR0

  。。而且有的時(shí)候做夢時(shí)候就比如我老夢到我在水下游泳 我想游上來呼吸 我一直游一直游一直游都游不到頭 然后我就醒了

• ask_EnpmR0

  就是老是被迫那個(gè)夢中斷了 我就醒了

• 在線醫(yī)生

  做夢多，容易醒，尤其是做噩夢，就是最近睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)，多數(shù)和最近思想壓力過大、或者精神過于緊張、或者過度疲勞、或者心事過重有關(guān)系。

• ask_EnpmR0

  那可咋辦

• ask_EnpmR0

  可是我沒感覺我最近在想什么 怎么樣緩解啊

• ask_EnpmR0

  我搜了一下 壓力大啥的應(yīng)該也會失眠啥的 我睡得都挺快的 腦子是不是沒跟著睡啊

• 在線醫(yī)生

  你做夢的時(shí)候，夢到自己在水中游泳，想泳上來呼吸，可是一直泳一直泳、泳不上來，就醒了，這是一種和壓力有關(guān)系的夢，壓力也讓人產(chǎn)生壓抑感和近似窒息感，就變向的體驗(yàn)為夢中游泳時(shí)想泳上來呼吸，然后就驚醒了，說明最近你內(nèi)心有壓力（焦慮），并且可能還有某種恐懼情緒

• 在線醫(yī)生

  這個(gè)睡眠現(xiàn)象只是一種表面現(xiàn)象。

• 在線醫(yī)生

  你倒是不用過分的在乎、關(guān)注這些睡眠現(xiàn)象。

• 在線醫(yī)生

  因?yàn)樗叩谋砻娆F(xiàn)象，只是反映了最近你內(nèi)心思想壓力過大，只是對于壓力或者你內(nèi)心焦慮的一種反應(yīng)。

• 在線醫(yī)生

  所以問題的本質(zhì)是你內(nèi)心的壓力和焦慮情緒。

• 在線醫(yī)生

  而不在睡眠的那個(gè)表面現(xiàn)象上。

• 在線醫(yī)生

  你不用誤認(rèn)為問題在睡眠上。

• ask_EnpmR0

  那怎么樣才能休息好 我就想休息好點(diǎn) 太難了

• ask_EnpmR0

  嗚嗚嗚

• 在線醫(yī)生

  其實(shí)，問題只是出在你思想壓力過大，最近過于緊張這方面。

• ask_EnpmR0

  可是讓我緩解壓力的話我又好像說不出有啥壓力

• 在線醫(yī)生

  只要放松思想，去除思想壓力，讓心態(tài)放坦然，也讓情緒樂觀開朗，那么自然良好的睡眠就會出現(xiàn)了呢

• ask_EnpmR0

  我好像每天也沒有特別不開心 也不知道壓力的源頭在哪 可是我這樣已經(jīng)好一陣了 我就感覺有點(diǎn)問題

• 在線醫(yī)生

  通過睡眠這種現(xiàn)象，你可以檢查一下最近是不是心事過重？是不是給了自己很壞的心理暗示作用？最近是不是不必要的擔(dān)心害怕而造成了思想負(fù)擔(dān)？

• ask_EnpmR0

  我前段時(shí)間嗜睡 一直睡不醒 也是一直在做夢夢不斷我就不想醒 能睡十幾個(gè)小時(shí)。。

• ask_EnpmR0

  我醒過來就特別沒精神 這段時(shí)間又睡不好 挺崩潰的 醒過來都很沒精神

• 在線醫(yī)生

  你好像覺得也沒有什么不開心，也不知道壓力的源頭，那么，可能就是內(nèi)心的無形之中給了自己不好的心理暗示所致，例如最近也可能是想了一些不好的東西

• 在線醫(yī)生

  前段時(shí)間嗜睡，睡得過多了，有可能身體會自動(dòng)調(diào)節(jié)，這一階段就需要減少睡眠，來平衡過來，人體的睡眠生物鐘有這種自動(dòng)平衡的機(jī)制。也就是說如果前一階段睡得過多，那么，人是有可能下一個(gè)階段就是睡得少睡的淺的，但是再過幾天，就會再度恢復(fù)平衡（也就是睡得不多不少了）

• ask_EnpmR0

  嗷嗷

• ask_EnpmR0

  那是不是一段時(shí)間就會好了

• 在線醫(yī)生

  人的睡眠現(xiàn)象，有時(shí)也和人體的內(nèi)分泌有關(guān)系，對于女性來說有時(shí)也和每個(gè)月的內(nèi)分泌周期變化有關(guān)系，但是這種和內(nèi)分泌相關(guān)的變化并不是每個(gè)人都明顯，只是一部分人會表現(xiàn)出來。

• 在線醫(yī)生

  是的，我判斷，過一階段自動(dòng)就會好的

• ask_EnpmR0

  行 那有需要我做的什么 能恢復(fù)快點(diǎn)的嘛

• 在線醫(yī)生

  現(xiàn)在你需要的是減少對于睡眠的關(guān)注，無需拿著當(dāng)事，因?yàn)槿绻阍疥P(guān)注越拿著當(dāng)事，反倒會形成思想壓力了，那么，接下來該能睡好了，可能反倒就真睡不好了。

• 在線醫(yī)生

  什么都不需要做，就只需要放松思想，讓心態(tài)放坦然，也讓心情樂觀開朗起來。

• 在線醫(yī)生

  要想不失眠，就要放下睡眠，就要不求睡，不思睡

• ask_EnpmR0

  那也是 我這幾天天天想著我為啥睡眠看有問題

• ask_EnpmR0

  我剛剛本來要睡了 還是擔(dān)心今天睡不好

• ask_EnpmR0

  來問了一下

• 在線醫(yī)生

  不求睡；不思睡；放下睡眠；請你好好理解這三句話的含義

• 在線醫(yī)生

  是否悟了？

• ask_EnpmR0

  知道了嗷

• 在線醫(yī)生

  為什么要這樣調(diào)整心態(tài)呢？因?yàn)樵谶@個(gè)世界上所有能睡好覺的人的秘訣（如果去問他們），都是：哦，我也不知道怎么睡好的，我就什么都沒想，沒想睡好，沒想睡得好不好，不知道怎么睡好的就睡好了啊

• 在線醫(yī)生

  而關(guān)注睡眠，糾結(jié)睡眠，或者強(qiáng)迫自己睡眠的人，卻不會有一個(gè)能睡的好

• 在線醫(yī)生

  關(guān)于睡眠的自我心理調(diào)整（非藥物調(diào)整），請參閱下面十幾條：

• 在線醫(yī)生

  關(guān)于失眠的非藥物調(diào)節(jié)，要避免下列影響睡眠的做法：1.接近睡覺時(shí)擔(dān)心睡不著 2：和伴侶或室友談話煩心或者想一些工作、生活或情感等方面的煩惱，把煩惱或者擔(dān)憂帶到床上去了。 3：晚上吃的太飽油膩不容易消化或者喝茶或者喝過多飲料 4：睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)了久久不能放松下來，或者在床上躺著看電視，或者工作到很晚，很久放松不下來 5：睡前缺乏固定的有利于睡眠的活動(dòng)，例如 : 洗臉?biāo)⒀琅菽_等 6：晚上入睡或者早上起床時(shí)間不規(guī)律 ，今天早明天晚，打亂了生物節(jié)律 7 過分關(guān)注睡眠， 頻繁看時(shí)鐘 8：刻意使勁睡眠，試圖控制睡眠，會適得其反 9：早上賴床，起床時(shí)間延遲 10：長時(shí)間睡不著心不靜超過二十分鐘了，寧愿輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也不起來活動(dòng)一下然后再睡 11：白天悶著壓抑不振作不活躍，或者躺的過多，或者打盹了或者用力去補(bǔ)覺，而沒有真正活躍起來開朗起來

• ask_EnpmR0

  我還以為我有啥問題了 我昨天搜了一下 說是精神壓力大還有神經(jīng)衰弱啥的 所以我就今天想來問問..因?yàn)榘滋煺娴臓顟B(tài)很不好 但是您說的很有道理 可能是過度關(guān)心了..

• 在線醫(yī)生

  是屬于暫時(shí)的睡眠問題，但是這種暫時(shí)的睡眠問題，是可以通過不關(guān)注不糾結(jié)不當(dāng)事，放松思想培養(yǎng)坦然的心態(tài)來改善的。單純這幾天的你說的這種睡眠現(xiàn)象，不是神經(jīng)衰弱，也不是焦慮抑郁等其他問題。這種短期的睡眠不佳的現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人有些時(shí)期都遇到過，大多過幾天或者過一個(gè)階段自動(dòng)就會又睡的好了，所以不用擔(dān)心。

• ask_EnpmR0

  我已經(jīng)三個(gè)月在家沒出過門了 天天對著電腦工作 感覺每天就過得挺無聊 但是工作也小有壓力 但是也沒說感覺壓力到影響睡眠

• ask_EnpmR0

  好的

• ask_EnpmR0

  知道了

• 在線醫(yī)生

  那可能就是和你太長時(shí)間在家里悶著有關(guān)系

• 在線醫(yī)生

  建議盡量多出去活動(dòng)活動(dòng)，多出去呼吸新鮮空氣，適當(dāng)接觸陽光。

• ask_EnpmR0

  好的

• 在線醫(yī)生

  最好和要好的人一起出去走走逛逛，開心的聊聊有說有笑的

• 在線醫(yī)生

  請記得，對于睡眠現(xiàn)象，人越不拿著當(dāng)事，就越比較容易好了。你需要的只是放松思想，讓心情放坦然、放開朗，你只需要做到這樣，良好的睡眠自然就會不期而遇

• ask_EnpmR0

  好的 謝謝

• 在線醫(yī)生

  嗯，好的，不客氣

• 在線醫(yī)生

  先按上面我告訴的那樣做做自我心態(tài)調(diào)整就可以

• ask_EnpmR0

  好的

• 在線醫(yī)生

  過幾天，大多就會睡得比較好了，假如睡的還不太好，那么，可以簡單服用：例如烏靈膠囊或者棗仁安神膠囊。但是現(xiàn)在不需要考慮吃這些助眠的中成藥

• ask_EnpmR0

  好的

• ask_EnpmR0

  謝謝

• 在線醫(yī)生

  好的

• 在線醫(yī)生

  不客氣的呢

• 在線醫(yī)生

  舒適地躺著，微微閉上眼睛，面帶微笑，想象我正躺在陽光充足的沙灘，或者優(yōu)美如畫的草坪，或者溫暖舒適的小屋和最親的人在一起……一曲輕柔舒緩的音樂在耳邊響起，我正在感受到一股美妙放松的感覺……非常的舒服……非常的舒服……現(xiàn)在我要從頭到腳放松每個(gè)部位的肌肉，我的額頭放松，眉頭舒展，我的面部肌肉放松，面容坦然……想到哪里，就松到哪里……我的脖子完全放松，很自然、很柔軟……我的胸部、腹部完全放松，隨著緩慢、深沉的呼吸輕柔的起伏……我的肩膀完全放松了，仿佛感到一點(diǎn)重量也沒有了，我兩側(cè)胳膊和雙手都完全放松了，雙腿雙腳也都放松了，柔軟的擺放，現(xiàn)在是最妥帖最舒服的睡覺的姿勢了……我全身上下都充分松透下來了……接著我只是弱弱的注意到我的呼吸，只是感覺到我的呼吸變得緩慢、均勻和深沉，吸氣的時(shí)候這氣會帶到我腹部的下方，并意識到每次吸氣時(shí)小腹微微的鼓起，每次呼氣時(shí)小腹微微的凹下，就這樣……就這樣緩慢而深沉地吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……我的意念弱弱地留守在呼吸的氣息從鼻孔吸進(jìn)來、呼出去的感覺上……繼續(xù)做深呼吸……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣…

• 在線醫(yī)生

  繼續(xù)做深呼吸……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……所有的緊張都隨著呼吸一起呼出去了……全身每一塊肌肉都在繼續(xù)放松…… 繼續(xù)放松……非常的舒服……非常的舒服……我正感受到溫暖、祥和、寧靜……我正感受到溫暖、祥和、寧靜……我就要睡著了，我會睡的很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我就要睡著了，我會睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我要閉上雙眼了……我的眼皮非常的沉重……非常的沉重……是如此的沉重……不想再睜開……在每次緩慢呼吸后我的全身更加放松了……更加放松了……并且我感到全身在往下沉……往下沉……往下沉……沉得越來越深……越來越深……我就要睡著了……我會睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……我就要睡著了……我會睡得很安穩(wěn)、很踏實(shí)……就要睡著了……就要睡著了……非常的寧靜……非常的寧靜……我就要睡著了……就要睡著了……睡著了……睡著了……睡著了……

• 在線醫(yī)生

  （以上自我催眠材料由快問專家莊新華原創(chuàng)）

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