請(qǐng)問怎樣飲食有利于減肥呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 黃果平

  您好，我是【快速問醫(yī)生】特邀專家醫(yī)生，很高興幫您解答。請(qǐng)?jiān)僭敿?xì)說明您的情況

• 黃果平

  您好，請(qǐng)問您的性別、年齡、身高、體重，以便更好的了解情況

• ask_da1419

  18 男 168 80公斤

• 黃果平

  你好，體重超標(biāo)

• 黃果平

  你好，減肥要飲食控制加運(yùn)動(dòng)

• ask_da1419

  我已經(jīng)在控制了

• ask_da1419

  已經(jīng)2年多了一直都是160斤

• 黃果平

  你好，我問您幾個(gè)問題？您配合我回答，以便我給您診斷，好嗎？

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  肥胖癥與膳食的關(guān)系

• 黃果平

  1.攝食過量 攝食過量是形成肥胖的主要原因，能量攝入大于消耗，多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在脂肪細(xì)胞。肥胖者自幼形成的飽腹習(xí)慣，使下丘腦飽感中樞反應(yīng)遲緩，并視進(jìn)食品味佳肴的色、香、味為享受；不僅能滿足生理需求，更能達(dá)到心理滿足感，往往出現(xiàn)多食，不節(jié)制。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖者的口味都很好，似乎對(duì)食物懷有特殊的感情，看見食物就會(huì)有強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，進(jìn)食量也比一般人多。另外，一些肥胖病人平日習(xí)慣性進(jìn)食大量食物，并不是因?yàn)橛叙囸I感，而只是一種習(xí)慣。所以攝食過量是肥胖者普遍存在的問題。?

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  請(qǐng)問有沒有攝食過量

• ask_da1419

  沒有，我還在節(jié)食呢

• 黃果平

  2進(jìn)食過快?進(jìn)食過快在肥胖患者中也較常見，從開始進(jìn)食到形成飽腹感是中樞神經(jīng)系統(tǒng)接受胃神經(jīng)末梢刺激形成的反射過程，飽食中樞需在進(jìn)食后20分鐘左右才會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)；進(jìn)食速度過快者，在飽腹中樞尚未興奮時(shí)進(jìn)食量已超過人體生長與消耗所需能量。進(jìn)食速度越快達(dá)到同樣飽腹感所需的食物就越多。減慢進(jìn)食速度，增加咀嚼次數(shù)能有效地減少攝食量。因?yàn)榫捉滥苁故澄锱c唾液充分混勻而使其體積增大，從而增加了飽腹感。另外，咀嚼運(yùn)動(dòng)本身也使飽腹感增加。每口食物應(yīng)咀嚼30次。一餐需20～30分鐘，能有效限制進(jìn)食量。?

• 黃果平

  請(qǐng)問有沒有進(jìn)食過快

• ask_da1419

  嗯，有點(diǎn)

• 黃果平

  這要改進(jìn)，可以配合飯前喝小杯白開水

• ask_da1419

  我做過手術(shù)有沒有關(guān)系

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  什么手術(shù)

• ask_da1419

  創(chuàng)傷性肺部血腫切除

• ask_da1419

  就是從那時(shí)候開始的，我之前只有140后來上來就下不去了

• 黃果平

  你好，主要是手術(shù)后家人不適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)有關(guān)系的

• 黃果平

  比如骨頭湯

• 黃果平

  一點(diǎn)營養(yǎng)也沒有的

• ask_da1419

  奧

• ask_da1419

  能不能有什么辦法減下去

• 黃果平

  比如雞湯

• 黃果平

  沒有營養(yǎng)的

• ask_da1419

  我已經(jīng)手術(shù)后好久了都幾年了

• ask_da1419

  奧

• 黃果平

  但是壞習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了

• 黃果平

  我再問

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  飲食結(jié)構(gòu)不合理?主要表現(xiàn)為高脂肪、高糖（碳水化合物）膳食熱量主要來自碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大能源物質(zhì)。??????嗜好高脂食物?????脂肪的產(chǎn)熱量一般是同等重量蛋白、碳水化合物的1倍多。肥胖患者多偏愛肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸、奶類等高脂肪飲食，易使熱量攝入增加。WHO規(guī)定一個(gè)人每天脂肪攝入量在總熱量中所占比例不超過25％～30％。照此計(jì)算一個(gè)人每天脂肪攝入量應(yīng)在40g～50g（包括所有動(dòng)植物脂肪）。在我國居民吃的肉食中，豬肉占85％，禽肉只占10％。這種結(jié)構(gòu)很不合理，因?yàn)樨i肉脂肪含量很高，一般為50％左右

• 黃果平

  請(qǐng)問有這種情況嗎

• ask_da1419

  沒有

• 黃果平

  三餐飲食能量不合理?????另外，一日三餐能量分配不合理也是原因之一。一些肥胖者早餐不吃，中餐多豐盛，晚餐過飽，而人的代謝以上午最旺盛，下午逐漸減慢，到晚上最低特別是睡前加餐易使能量貯存。有的人一日三餐不能按時(shí)進(jìn)餐，甚至?xí)岩蝗杖图性谕砩希M(jìn)食高脂肪、高蛋白且量又很大，吃飯后缺少運(yùn)動(dòng)，久之即易發(fā)胖。

• 黃果平

  請(qǐng)問有這種情況嗎

• ask_da1419

  我一直不吃早餐

• 黃果平

  你看，又有一個(gè)陷阱

• 黃果平

  特別不好

• ask_da1419

  奧

• 黃果平

  三餐均勻

• ask_da1419

  好的

• 黃果平

  吃零食過多會(huì)造成營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不均衡，有些人有意識(shí)無意識(shí)地進(jìn)食多種零食（100g花生、核桃仁、瓜子仁、巧克力等，均可產(chǎn)熱500kcal等于食用150g主食）。零食使能量攝入除一日三餐外，又增加了相當(dāng)部分，也是一種不好的飲食習(xí)慣

• 黃果平

  請(qǐng)問有這種情況嗎

• ask_da1419

  沒有

• 黃果平

  乙醇是高熱量物質(zhì)，因1ml乙醇能產(chǎn)生7kcal的熱量，僅次于脂肪（每100g白酒的能量為232kcal，每100g紅葡萄酒的熱量為73kcal，每100g啤酒的熱量為39kcal）。乙醇還能影響脂代謝，如果膳食中含較高脂肪，其脂肪的不良影響則更顯著，加之飲酒是高熱量菜肴的攝入，進(jìn)一步加重了肝臟對(duì)能量轉(zhuǎn)化障礙，久之易誘發(fā)脂肪肝

• 黃果平

  請(qǐng)問喝酒嗎

• ask_da1419

  有時(shí)候喝點(diǎn)，畢竟我還是學(xué)生不會(huì)多喝

• 黃果平

  好，平時(shí)注意不要吃油膩油炸

• ask_da1419

  嗯

• ask_da1419

  在嗎

• 黃果平

  還在

• 黃果平

  還要能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  比如快步走，慢跑

• ask_da1419

  有沒有什么辦法能夠減下來，我這兩年多了一直都是160

• 黃果平

  講究357

• ask_da1419

  什么啊

• 黃果平

  就是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

• 黃果平

  一星期起碼5天

• ask_da1419

  嗯

• 黃果平

  堅(jiān)持一輩子

• 黃果平

  這就是357

• 黃果平

  記住

• ask_da1419

  心率加年齡170？

• 黃果平

  比如說您18歲，運(yùn)動(dòng)的心率就是152 18＋152=170

• ask_da1419

  奧，

• ask_da1419

  能不能和一些減肥茶

• ask_da1419

  加快減肥

• 黃果平

  不能的

• 黃果平

  多吃蔬菜，蔬菜里面少放油鹽就是加快減肥

• ask_da1419

  呃呃呃，我都堅(jiān)持很長時(shí)間一直沒效果

• 黃果平

  你最好去***視頻查查 于康

• 黃果平

  很有啟發(fā)的

• ask_da1419

  奧

• ask_da1419

  我看一下

• 黃果平

  對(duì)

• 黃果平

  推薦

• ask_da1419

  好的

• 黃果平

  謝謝

• ask_da1419

  被服務(wù)中心喚醒

• 黃果平

  您好，我是您之前咨詢的黃醫(yī)生，請(qǐng)問好轉(zhuǎn)了嗎？

• 黃果平

  您好，我是您之前咨詢的黃醫(yī)生，請(qǐng)問您減肥在行動(dòng)了嗎？

• ask_da1419

  被服務(wù)中心喚醒

• 黃果平

  您好，我是您之前咨詢的黃醫(yī)生，請(qǐng)問您減肥在行動(dòng)了嗎？

• ask_da1419

  被服務(wù)中心喚醒

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