減肥期間三餐可以正常吃嗎？

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• ask_959939

  減肥期間三餐可以正常吃嗎？三餐飲食應(yīng)該怎樣吃比較好。

• 王志英

  您好，減肥期間三餐可以吃，早上營(yíng)養(yǎng)均衡不在于多，在于精，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及熱量，雞蛋、牛奶再加上少量主食，到了中午要吃飽，八分飽即可，晚上也要吃主食，少吃即可，蘋(píng)果等水果可以吃，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，這樣更能消耗熱量

• ask_959939

  早上一小碗牛奶燕麥粥，煮雞蛋一個(gè)。 中午一兩主食，一小碗炒各種素菜。 晚上一小碗燕麥粥 三餐這樣吃營(yíng)養(yǎng)夠嗎？ 加上每天快走一小時(shí)能減肥嗎？

• 王志英

  您好，營(yíng)養(yǎng)不夠那是肯定的

• 王志英

  燕麥粥只能補(bǔ)充碳水化合物，您的蛋白質(zhì)從哪里來(lái)、脂肪也沒(méi)有，那長(zhǎng)期您身體肯定吃不消

• ask_959939

  那我需要加什么在哪一餐加

• 王志英

  您現(xiàn)在身高體重多少

• ask_959939

  165cm體重160斤

• 王志英

  怕疼嗎？可以選擇飲食控制的基礎(chǔ)上再加針灸，不過(guò)需要到正規(guī)中醫(yī)院扎針，他們更專業(yè)些

• ask_959939

  怕疼，我飲食中還需要加什么營(yíng)養(yǎng)才夠在哪餐加比較好。是中午晚上菜該怎么吃怎么吃少吃點(diǎn)主食

• 王志英

  早上飯還可以，中午您要吃點(diǎn)肉，不然您的蛋白質(zhì)及脂肪沒(méi)有得到補(bǔ)充，熱量也不夠，晚上要吃主食，水果，不然維生素這些您也無(wú)法得到

• 王志英

  您160斤，您需要補(bǔ)充至少80g蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋才6g蛋白質(zhì)，就算是您的燕麥粥里含有少量蛋白質(zhì)那也是植物蛋白不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以您需要在肉類、牛奶等再補(bǔ)充蛋白質(zhì)

• 王志英

  早上再喝杯牛奶吧

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