腰椎間盤突出該怎么睡覺(jué)好呢？

前天排的CT顯示L4\\5腰椎間盤向后突出，相應(yīng)硬膜囊前緣稍受壓。疼痛在去年年底15左右開(kāi)始的沒(méi)怎么理他以為又是肌肉拉傷，今年正月18左右稍微干了點(diǎn)活就開(kāi)始巨烈疼痛。現(xiàn)在都不知道該怎么辦了。期間吃過(guò)幾貼中藥貼過(guò)理療貼（去年腰痛兩次都去拍過(guò)CT拉傷）。問(wèn)1：我該平時(shí)的時(shí)候如何自我保養(yǎng)。2.是平躺床上還是趴在床上（工作能自我調(diào)配）3.我這個(gè)是屬于重度的突出還是輕度的突出還是中等的。4.我要去找個(gè)正骨嗎