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我上肢力量特別小，怎么才能鍛煉?

我上肢力量特別小，怎么才能鍛煉，請醫(yī)生幫我制定訓(xùn)練計劃

ask_Rzl24U 2015-02-01 21:37:04

回復(fù)醫(yī)生因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

劉強 醫(yī)師

蘭州市殘疾人托養(yǎng)就業(yè)康復(fù)中心   普通外科

主治疾?。汗强萍膊〖疤弁吹脑\治,如腰椎間盤突出癥的診治等,偏癱以及腦癱的康復(fù)治療

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  • ask_Rzl24U

    我上肢力量特別小，怎么才能鍛煉，請醫(yī)生幫我制定訓(xùn)練計劃。

  • 劉強

    你好，雙上肢還是單上服

  • 劉強

    肢

  • ask_Rzl24U

    就是臂力

  • 劉強

    哦，你現(xiàn)在肌肉情況怎么樣

  • 劉強

    肌肉不發(fā)達

  • 劉強

    是嗎？

  • ask_Rzl24U

    嗯

  • 劉強

    首先從做俯臥撐開始

  • ask_Rzl24U

    我要打乒乓球，可是力量小

  • ask_Rzl24U

    怎么練呢？

  • 劉強

    哦

  • ask_Rzl24U

    俯臥撐一天多少個

  • 劉強

    早晚各30個開始，逐漸加量，這樣主要加強肱三頭肌力量

  • ask_Rzl24U

    前臂呢？

  • 劉強

    同時用啞鈴

  • 劉強

    從1.5到2公斤開始，早晚各30個，逐漸加量

  • 劉強

    主要是加強肱二頭肌的力量

  • ask_Rzl24U

    謝謝了

  • ask_Rzl24U

    還有就是腹肌

  • 劉強

    只要堅持下去，力量就慢慢增加了

  • 劉強

    腹肌主要做仰臥起坐

  • 劉強

    從20到30個逐漸加量

  • 劉強

    腰背肌的話是燕飛式訓(xùn)練，爬在床上，以腹部為支點抬頭和胸部

  • 劉強

    主要是一定要堅持

  • 劉強

    速度一般比較慢

  • 劉強

    還有其它問題嗎？

  • ask_Rzl24U

    沒了，謝了

  • 劉強

    好的，那我就關(guān)了，再見。

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