每天跑步后小腿酸痛是什么情況？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_1WPcaA

  您好，醫(yī)生，就是每天早上六點(diǎn)多去晨跑，跑步后，小腿大腿肌肉都會(huì)酸痛，什么情況

• 方漢軍

  堅(jiān)持跑了多久了

• ask_1WPcaA

  今天是第4天了

• ask_1WPcaA

  今天差不多有5公里

• 方漢軍

  就是剛開(kāi)始鍛煉，肌肉沒(méi)有適應(yīng)，乳酸堆積來(lái)不及釋放導(dǎo)致的

• 方漢軍

  建議剛開(kāi)始不要跑的太久

• 方漢軍

  循序漸進(jìn)

• ask_1WPcaA

  跑的少了感覺(jué)沒(méi)什么用，我晨跑就是為了跑步嘛

• 方漢軍

  要慢慢增加

• 方漢軍

  不能一上來(lái)就跑太多

• 方漢軍

  否則就會(huì)容易腿酸

• 方漢軍

  可以做做腿部的按摩放松一下，問(wèn)題不大

• ask_1WPcaA

  會(huì)有什么不好的效果嗎？

• 方漢軍

  主要就是酸沉

• 方漢軍

  別的沒(méi)什么

• 方漢軍

  最好穿專業(yè)的跑步鞋，保護(hù)關(guān)節(jié)

• ask_1WPcaA

  醫(yī)生，要是我每天堅(jiān)持跑步，大概要多久才能消除酸肌

• 方漢軍

  過(guò)兩天就好了

• 方漢軍

  肌肉自然會(huì)適應(yīng)的

• ask_1WPcaA

  這種酸沉能消除去嗎？在第二天感覺(jué)到是小腿酸痛，昨天就慢慢感覺(jué)到大腿也有點(diǎn)酸痛，今天更加明顯了

• 方漢軍

  會(huì)慢慢消除的，這是正常反應(yīng)

• ask_1WPcaA

  醫(yī)生，今年我虛歲21了，身高160體重60公斤，還有得長(zhǎng)嗎？

• 方漢軍

  一般23歲骨骺閉合

• 方漢軍

  還是有可能長(zhǎng)的

• ask_1WPcaA

  經(jīng)常鍛煉腿部肌肉能長(zhǎng)嗎

• 方漢軍

  可以

• ask_1WPcaA

  我就是看到別人說(shuō)在25歲身高完全定型了，在25之前多去鍛煉什么的還是能長(zhǎng)的，這種說(shuō)法可以嗎？

• 方漢軍

  是的，可以的

• ask_1WPcaA

  那我該怎么去鍛煉呢，醫(yī)生，您能有什么建議嗎

• 方漢軍

  就是跑步，打球之類

• 方漢軍

  沒(méi)有特定的運(yùn)動(dòng)是用來(lái)長(zhǎng)個(gè)子的

• 方漢軍

  只是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以刺激

• ask_1WPcaA

  加量跑步是不是要等腿部肌肉酸痛感覺(jué)不到的時(shí)候才可以加量

• 方漢軍

  是的

• ask_1WPcaA

  我是跟我一個(gè)朋友一起跑步的嘛，咱倆個(gè)說(shuō)好每天適當(dāng)加量，我們又是想把自己累趴下跑不動(dòng)的那種想法嘛！上班也不怎么坐下來(lái)休息的，都是走來(lái)走去，您覺(jué)得我們這種加量鍛煉會(huì)不會(huì)胡來(lái)

• 方漢軍

  剛才已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，鍛煉完循序漸進(jìn)

• 方漢軍

  鍛煉要循序漸進(jìn)

• 方漢軍

  否則很難堅(jiān)持

• ask_1WPcaA

  肯定可以堅(jiān)持，我有信念，為了長(zhǎng)高

• 方漢軍

  那就祝你成功

• ask_1WPcaA

  循序漸進(jìn)，我先每天跑5公里，跑一個(gè)禮拜再看嘛，要是腿部不酸痛了，就適當(dāng)加量，要是還是酸痛呢？

• 方漢軍

  那就適當(dāng)休息

• 方漢軍

  問(wèn)題不大

• 方漢軍

  別這么擔(dān)心

• 方漢軍

  這都是人體的正常反應(yīng)

• ask_1WPcaA

  嗯，知道了，謝謝您，方醫(yī)生

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