吃什么在不影響身體健康的同時(shí)減肥

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 苗得成

  你好！

• 患者

  你好，請(qǐng)問吃什么在不影響身體健康的同時(shí)可以減肥

• 苗得成

  你好，請(qǐng)問有什么可以辦你的

• 患者

  解饞

• 苗得成

  這個(gè)問題啊

• 苗得成

  你平時(shí)喜歡吃什么??？

• 患者

  恩

• 苗得成

  你現(xiàn)在有多重？

• 患者

  喜歡吃辣的，口味重的

• 苗得成

  辣東西是很容易上癮的

• 患者

  124斤

• 苗得成

  那有多高啊

• 苗得成

  ？

• 患者

  恩，就是，所以幾天不吃，就饞的不行

• 患者

  160

• 苗得成

  是有點(diǎn)胖

• 苗得成

  不過辣的東西不是很容易長(zhǎng)胖的！

• 患者

  恩，我想減到100左右

• 苗得成

  你平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• 患者

  不

• 苗得成

  那你是干什么職業(yè)的？

• 患者

  比較懶，也沒時(shí)間

• 患者

  在4s店上班

• 苗得成

  工作不是很累的

• 苗得成

  建議你還是多運(yùn)動(dòng)

• 苗得成

  不但能控制體重，還能是身體更健美

• 苗得成

  還有一點(diǎn)就是你可以吃辣東西

• 患者

  懶嘛，而且喜歡吃東西解饞，所以

• 苗得成

  那你飲食有規(guī)律嗎？

• 患者

  沒有，想什么時(shí)候吃什么時(shí)候吃

• 苗得成

  不喜歡鍛煉

• 苗得成

  你可以規(guī)律飲食

• 苗得成

  這樣也能控制體重

• 苗得成

  最好是早上堅(jiān)持吃早餐，

• 苗得成

  中午和晚上可以吃辣的東西

• 患者

  我有吃

• 患者

  想請(qǐng)您幫忙制定一周的食譜

• 苗得成

  晚飯盡量少吃一點(diǎn)

• 苗得成

  你有多大了？

• 患者

  我是想減肥，不是控制體重

• 苗得成

  減肥最健康的方法就是控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉!

• 患者

  21

• 患者

  這些我都知道

• 患者

  可以定一周食譜嗎?

• 苗得成

  可以

• 苗得成

  就是很麻煩

• 患者

  比如星期一早上吃什么，中午吃什么，晚上...星期二...

• 苗得成

  再說21我感覺也沒必要按照食譜吃飯

• 苗得成

  一般的就是早上喝點(diǎn)粥，在吃一個(gè)雞蛋就可以

• 患者

  我現(xiàn)在很需要，幫幫我吧

• 苗得成

  你是回家吃飯嗎？

• 苗得成

  還在嗎？

• 苗得成

  中午吃點(diǎn)蔬菜，可以是辣的

• 苗得成

  晚上盡量少吃飯

• 患者

  在呢，剛忙了一下

• 患者

  我想要很具體的，星期一早上，中午，吃什么，星期二吃什么，這樣的

• 患者

  然后，我自己弄個(gè)手抄本，按上面的吃

• 苗得成

  這樣的啊

• 患者

  恩，可以嗎?

• 苗得成

  你平時(shí)喜歡吃什么？

• 苗得成

  很麻煩

• 苗得成

  一般食譜還是要變得

• 苗得成

  要不你也會(huì)吃煩了的

• 苗得成

  給你一個(gè)大體的可以嗎？

• 患者

  具體點(diǎn)嘛，拜托

• 苗得成

  好吧

• 患者

  你說，然后我記在本子上

• 苗得成

  等你吃煩了，我再給你換

• 患者

  恩，謝謝

• 苗得成

  先說周一的

• 患者

  恩

• 苗得成

  早上吃一個(gè)雞蛋和一杯豆?jié){

• 患者

  恩

• 苗得成

  還可以加一片面包

• 患者

  繼續(xù)

• 苗得成

  中午吃一個(gè)素菜和一個(gè)葷菜一碗左右的米飯

• 苗得成

  素菜可以是清炒山藥，葷菜可以是溜豬肝可以做的辣一點(diǎn)！

• 患者

  恩

• 苗得成

  如果不喜歡吃米飯可以用饅頭代替

• 患者

  接著說

• 苗得成

  晚飯一個(gè)素菜和一份湯加少量一碗米飯

• 苗得成

  我要一個(gè)字一個(gè)字的打，不要著急

• 患者

  恩，你人真好

• 苗得成

  素菜可以是炒西蘭花，湯可以是西紅柿雞蛋湯

• 苗得成

  這就是周一的

• 患者

  我想說，我自己不會(huì)做飯，中午是公司管飯呢，這個(gè)沒辦法自己決定

• 苗得成

  下午期間可以吃一點(diǎn)水果，但是不要多吃

• 患者

  可不可以換成速食或水果

• 苗得成

  不可以

• 苗得成

  我不提倡吃速食

• 患者

  那水果呢?

• 苗得成

  中午的飯菜是固定的

• 苗得成

  還是很多菜可以自己選擇的？

• 苗得成

  水果可以吃的

• 患者

  固定的

• 患者

  所以我想自己外面買

• 苗得成

  那樣的話，你中午可以吃公司的

• 患者

  看看什么可以

• 苗得成

  一般來說公司的飯的搭配還是可以的

• 苗得成

  我只告訴你早餐和晚餐的吧！

• 苗得成

  還在嗎？

• 患者

  這樣我能瘦嗎?你說的都是我平時(shí)的飯唉

• 苗得成

  這樣只要你能堅(jiān)持，是會(huì)有效果的

• 患者

  可是這些就是我平時(shí)吃的飯嘛，

• 苗得成

  都是這些嗎？

• 苗得成

  每次吃的多嗎？

• 患者

  對(duì)阿，早上雞蛋牛奶豆?jié){面包稀飯包子，中午公司的飯，下午也是飯

• 苗得成

  這樣的話，你的飲食還是挺科學(xué)的！

• 苗得成

  那就每次減少一點(diǎn)飯量！飲食時(shí)間規(guī)律一些就可以了！

• 患者

  我要的是，可以減肥的嘛

• 患者

  你還是繼續(xù)定一下食譜吧

• 患者

  我自己在改改

• 苗得成

  減肥是要慢慢來的！

• 患者

  看看月后會(huì)不會(huì)有效果

• 苗得成

  那我給你訂周二的？

• 患者

  恩

• 苗得成

  周二早餐一碗小米粥加一個(gè)雞蛋煎餅

• 患者

  山藥俗稱什么?

• 苗得成

  應(yīng)該就是山藥吧。

• 患者

  土豆?

• 苗得成

  中午可以吃一個(gè)青椒炒肉絲和一個(gè)涼拌黃瓜一碗飯

• 苗得成

  山藥不是土豆

• 患者

  什么樣子?

• 苗得成

  很長(zhǎng)的像樹根一樣，刮了皮是白色的！

• 患者

  恩，了解

• 患者

  繼續(xù)吧

• 苗得成

  晚飯可以吃一個(gè)涼拌菠菜和一盤西紅柿炒雞蛋，半碗米飯

• 苗得成

  可以進(jìn)行周三的了嗎》

• 患者

  周三

• 患者

  恩

• 苗得成

  周三早上煮雞蛋一個(gè)外加一杯無糖豆?jié){

• 苗得成

  中午可以吃韭菜炒雞蛋或者是韭菜炒瘦肉一碗米飯。肉要少

• 苗得成

  晚飯可以吃點(diǎn)蘋果和喝一點(diǎn)紫菜蛋花湯

• 患者

  恩

• 苗得成

  還在嗎？

• 苗得成

  周四早餐茶蛋一個(gè)外加小米粥一碗

• 患者

  在呢，你說

• 苗得成

  中午可以吃涼拌海帶或者是炒海帶一碗米飯

• 苗得成

  晚飯涼拌黃瓜小半碗米飯

• 苗得成

  周五的早餐牛奶一杯面包一小片

• 患者

  午餐

• 苗得成

  午餐可以吃醋溜綠豆芽和一碗米飯

• 苗得成

  晚餐可以吃涼拌苦瓜外加小半碗米飯

• 患者

  酸奶什么時(shí)候吃好，是減肥的?

• 患者

  周六，周日

• 苗得成

  酸奶可以早上吃

• 患者

  晚上呢?

• 苗得成

  你晚上要控制飲食

• 患者

  有人說晚上吃不發(fā)胖，晚上吃比較好

• 患者

  就是當(dāng)晚餐的吃

• 苗得成

  周六早上喝一包酸奶和一個(gè)煮雞蛋

• 苗得成

  可以當(dāng)晚餐吃

• 患者

  不是當(dāng)零食的吃

• 苗得成

  那可以的

• 患者

  恩

• 患者

  香蕉什么時(shí)候吃?

• 苗得成

  周六中午可以吃點(diǎn)木耳炒雞蛋和一碗米飯

• 苗得成

  香蕉也可以當(dāng)晚飯吃，不過不要吃多

• 患者

  恩

• 苗得成

  晚餐吃點(diǎn)涼拌蘿卜絲，或者單純吃兩三個(gè)香蕉當(dāng)晚飯

• 苗得成

  周日的早餐燕麥粥一碗

• 苗得成

  還在嗎？

• 患者

  恩

• 患者

  在記呢

• 苗得成

  中午吃點(diǎn)你喜歡的辣菜和一碗米飯

• 苗得成

  記得控制量

• 苗得成

  晚餐吃涼拌黃瓜或者吃蘋果代替晚餐

• 患者

  恩，ok

• 患者

  先實(shí)驗(yàn)一個(gè)月

• 苗得成

  對(duì)

• 苗得成

  堅(jiān)持一個(gè)月

• 患者

  很感謝你

• 苗得成

  不用客氣

• 苗得成

  希望你成功

• 患者

  恩，真瘦了，我下個(gè)月還找你

• 苗得成

  好的

• 患者

  那先這樣了，我去中醫(yī)那問問去

• 苗得成

  好的