減肥體重不減反增可能是肌肉增加、水分潴留、飲食結(jié)構(gòu)不合理、平臺(tái)期、疾病因素等。
1. 肌肉增加：減肥期間進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)使肌肉量增多。肌肉密度大于脂肪，相同體積下肌肉重量更重。比如原本松垮的身體通過鍛煉，部分脂肪轉(zhuǎn)化為緊致的肌肉，雖然外觀上可能變瘦了，但體重秤上的數(shù)字卻可能上升。
2. 水分潴留：運(yùn)動(dòng)后身體代謝加快，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留。尤其是大量出汗后補(bǔ)充過多水分，身體來不及代謝，就會(huì)使體重暫時(shí)上升。另外，攝入過多鹽分也會(huì)造成水鈉潴留，加重體重。
3. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：減肥時(shí)若只關(guān)注熱量攝入，不注意飲食結(jié)構(gòu)，比如碳水化合物攝入過多，且運(yùn)動(dòng)量不足，多余的碳水會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原或脂肪儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致體重增加。
4. 平臺(tái)期：減肥一段時(shí)間后，身體適應(yīng)了當(dāng)前的飲食和運(yùn)動(dòng)模式，新陳代謝速度變慢，能量消耗減少，體重就可能停滯不前甚至有所回升。
5. 疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能減退癥，會(huì)使身體代謝率降低，消耗減少，即使正常飲食和運(yùn)動(dòng)，體重也可能增加。
減肥過程中體重波動(dòng)很正常，不要過于焦慮。日常要合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入；運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練；規(guī)律作息，保證充足睡眠。若體重異常增加且伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
