心率涉及靜息心率、最大心率、運(yùn)動(dòng)心率、睡眠心率等。
1. 靜息心率：指人在安靜、清醒狀態(tài)下的心率，正常成年人靜息心率一般在60-100次/分鐘。長期運(yùn)動(dòng)者或身體素質(zhì)好的人，靜息心率可能低于60次/分鐘，這意味著心臟泵血效率高，每次跳動(dòng)能輸送足夠血液。而靜息心率持續(xù)高于100次/分鐘或低于60次/分鐘，可能暗示身體存在問題，如甲亢、心臟病等。
2. 最大心率：通常用公式220 - 年齡來估算，它是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的最高心率。了解最大心率對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制很關(guān)鍵，比如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般建議將心率控制在最大心率的60%-80%。
3. 運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而上升。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和目標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)心率要求不同，像慢跑減脂，心率保持在最大心率60%-70%效果較好；而進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，心率會(huì)接近最大心率。
4. 睡眠心率：睡眠中人體代謝減緩，心率也會(huì)降低，一般比靜息心率低10%-20%。睡眠心率異常升高，可能與睡眠呼吸暫停綜合征、夜間焦慮等有關(guān)。
日常要關(guān)注自己的心率情況，通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測(cè)。若發(fā)現(xiàn)心率異常波動(dòng)，比如突然大幅升高或降低、伴有心慌等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，聽從醫(yī)生建議調(diào)整生活方式或進(jìn)行治療。
