減肥掉了幾斤就不掉可能是平臺(tái)期、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)量不足、身體代謝降低、疾病影響等。
1. 平臺(tái)期：減肥過(guò)程中，身體適應(yīng)了當(dāng)前的熱量消耗和攝入模式，新陳代謝會(huì)自動(dòng)調(diào)整到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重暫時(shí)不再下降。這是減肥過(guò)程中的正常現(xiàn)象，一般持續(xù)一段時(shí)間后，體重可能會(huì)再次下降。
2. 飲食結(jié)構(gòu)改變：減肥期間如果不知不覺(jué)增加了高熱量食物的攝入，或者飲食過(guò)于單一，缺乏膳食纖維等，導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗，體重就會(huì)停滯不前。比如原本控制得很好，突然頻繁吃甜食、油炸食品等。
3. 運(yùn)動(dòng)量不足：隨著減肥進(jìn)行，身體適應(yīng)了現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，消耗的熱量減少。若沒(méi)有及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)或改變運(yùn)動(dòng)方式，就難以繼續(xù)制造熱量缺口，體重也就不再降低。
4. 身體代謝降低：過(guò)度節(jié)食或長(zhǎng)期低熱量飲食，會(huì)使身體誤以為進(jìn)入饑荒狀態(tài)，從而降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)保存能量，體重下降就會(huì)變得困難。
5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能減退癥，會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素分泌減少，代謝變慢，體重容易增加且減肥困難；多囊卵巢綜合征也可能影響激素水平，造成體重上升且減肥效果不佳。
減肥遇到體重停滯時(shí)，不要過(guò)于焦慮?？梢哉{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入；適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和多樣性，如進(jìn)行力量訓(xùn)練提升肌肉量；保持充足睡眠，規(guī)律作息。若長(zhǎng)期體重?zé)o變化且伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
