練胸時肩膀酸可能是動作不規(guī)范、肌肉代償、肩部本身有舊傷、重量選擇不當、熱身不充分等。
1. 動作不規(guī)范：練胸過程中，若姿勢不正確，比如臥推時手臂外展角度過大，超過身體平面太多，會使肩部承受過多壓力，導致肩膀酸。像蝴蝶機夾胸時，身體晃動幅度過大，沒有保持穩(wěn)定，也會讓肩部額外受力，引發(fā)酸痛。
2. 肌肉代償：當胸肌力量不足，在訓練時身體會不自覺地讓其他肌肉來幫忙完成動作，肩部肌肉就容易出現(xiàn)代償。例如做俯臥撐時，胸肌發(fā)力不夠，肩部肌肉過度用力來撐起身體，時間一長肩膀就會酸痛。
3. 肩部本身有舊傷：如果肩部之前受過傷，如肩袖損傷、肩周炎等，在練胸運動刺激下，舊傷部位容易復發(fā)，產(chǎn)生酸痛感。即使是輕微的陳舊性損傷，在訓練時也可能因承受壓力而引發(fā)不適。
4. 重量選擇不當：選擇的訓練重量過重，超出了自身能力范圍，為了完成動作，身體會調(diào)整發(fā)力模式，肩部肌肉會被迫參與更多，從而導致肩膀酸痛。比如新手貿(mào)然使用大重量啞鈴做飛鳥動作，就很容易出現(xiàn)這種情況。
5. 熱身不充分：練胸之前沒有充分活動肩部關(guān)節(jié)和肌肉，肩部處于相對僵硬的狀態(tài)，在訓練時突然承受較大負荷，容易引起肩膀酸痛。
在日常訓練中，要重視熱身環(huán)節(jié)，充分活動身體。選擇合適的重量，規(guī)范動作，避免肌肉代償。如果肩部有舊傷，訓練前最好咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生的建議，確保訓練安全，減少肩膀酸痛等不適情況的發(fā)生 。
