練腹肌肚子疼可能是因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度過大、動作不標(biāo)準(zhǔn)、缺乏熱身、肌肉拉傷、乳酸堆積等。
1. 運(yùn)動強(qiáng)度過大：突然進(jìn)行高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練，超出了腹部肌肉的承受能力，會使肌肉疲勞并產(chǎn)生疼痛。比如原本很少鍛煉，突然進(jìn)行大量卷腹、仰臥起坐等動作，腹部肌肉持續(xù)緊張收縮，就容易引發(fā)疼痛。
2. 動作不標(biāo)準(zhǔn)：錯(cuò)誤的動作不僅無法有效鍛煉腹肌，還可能導(dǎo)致肚子疼。像做仰臥起坐時(shí)，頸部用力過度、發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，會使腹部肌肉受力不均，引起疼痛。而且不規(guī)范動作還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
3. 缺乏熱身：在練腹肌前沒有充分熱身，腹部肌肉處于僵硬狀態(tài)，突然投入運(yùn)動，肌肉難以適應(yīng)，容易出現(xiàn)痙攣、疼痛。例如直接開始訓(xùn)練，沒有進(jìn)行簡單的活動身體、拉伸腹部肌肉等準(zhǔn)備工作。
4. 肌肉拉傷：訓(xùn)練中用力過猛或姿勢不當(dāng)，可能造成腹部肌肉拉傷。比如快速扭轉(zhuǎn)身體做動作，超出了肌肉的伸展極限，導(dǎo)致肌肉纖維部分?jǐn)嗔?，引起疼痛，?yán)重時(shí)還會影響日常活動。
5. 乳酸堆積：長時(shí)間、高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練會使身體進(jìn)行無氧呼吸，產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸在腹部肌肉中堆積，就會引起酸痛感。一般在訓(xùn)練后的一兩天內(nèi)較為明顯，隨著身體代謝，酸痛會逐漸減輕。
練腹肌時(shí)要循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，提前做好熱身和拉伸，確保動作標(biāo)準(zhǔn)。如果肚子疼持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤病情。
