堅果含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等。
1. 蛋白質(zhì):堅果中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來源之一,能夠為人體提供必要的氨基酸,有助于身體的生長、修復(fù)和維持正常生理功能,像杏仁、巴旦木等都富含蛋白質(zhì),可滿足人體日常對蛋白質(zhì)的部分需求。
2. 維生素:堅果包含多種維生素,例如維生素E,它具有抗氧化作用,能保護細(xì)胞免受自由基的損傷,延緩細(xì)胞衰老,像榛子、核桃等都含有一定量的維生素E,對皮膚健康和整體身體機能維護有益。
3. 礦物質(zhì):含有鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。鈣是維持骨骼和牙齒健康的重要元素,鐵參與血紅蛋白的合成,鋅對人體的免疫功能、生長發(fā)育等有重要作用,腰果、碧根果等在礦物質(zhì)含量上較為突出。
4. 不飽和脂肪酸:堅果中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平,減少心血管疾病的風(fēng)險,還能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善認(rèn)知功能,如核桃中的不飽和脂肪酸對大腦健康十分有益。
在日常飲食中,適量食用堅果對健康大有益處。不過,堅果熱量較高,食用時要注意控制量,避免因過量攝入導(dǎo)致體重增加。如果本身有特殊疾病,如糖尿病、高血脂等,食用前最好咨詢醫(yī)生建議,確保選擇合適的堅果種類和食用量,以保障身體健康。