一吃就胖不吃也不瘦可能是由基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量不足、睡眠質(zhì)量差、疾病因素等情況導(dǎo)致。
1. 基礎(chǔ)代謝率低:基礎(chǔ)代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。有些人天生基礎(chǔ)代謝率較低,身體消耗能量的速度慢,即便吃很少的食物,也容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,而減少進(jìn)食時,由于代謝緩慢,也難以消耗已有的脂肪,所以體重難以下降。
2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理:若日常飲食中,高糖、高脂肪、高油食物占比較大,如蛋糕、油炸食品等,這些高熱量食物會在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。而且即使減少食量,但食物選擇仍以這類高熱量食物為主,身體依然無法有效消耗脂肪,體重也就居高不下。
3. 運動量不足:缺乏日常的身體活動,身體消耗的能量就會很少。長期久坐不動,肌肉得不到鍛煉,會逐漸松弛,肌肉量減少,而肌肉量的減少又會進(jìn)一步降低基礎(chǔ)代謝率。這樣一來,攝入的能量難以被消耗,就容易堆積成脂肪,減肥也變得困難。
4. 睡眠質(zhì)量差:睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好會影響身體的激素平衡。比如,會使促進(jìn)食欲的胃饑餓素分泌增加,抑制食欲的瘦素分泌減少,從而讓人更容易感到饑餓,增加進(jìn)食量。同時,睡眠不足還會干擾身體的新陳代謝,影響脂肪的分解和消耗。
5. 疾病因素:某些疾病也可能導(dǎo)致體重異常,如甲狀腺功能減退癥,甲狀腺激素分泌減少,身體代謝速度變慢,能量消耗降低,進(jìn)而出現(xiàn)體重增加且減肥困難的情況。還有庫欣綜合征,體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌過多,會引起脂肪重新分布,導(dǎo)致向心性肥胖。
在日常生活中,要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理搭配飲食,多吃蔬菜、水果、全谷物等富含營養(yǎng)且熱量較低的食物。保證充足的睡眠,每晚盡量睡夠7-8小時。每周堅持適量運動,如進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。若懷疑是疾病因素導(dǎo)致,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。