有的人一吃就胖,原因包括基礎(chǔ)代謝率低、飲食習(xí)慣不良、運(yùn)動量少、睡眠不足、疾病因素等。
1. 基礎(chǔ)代謝率低:基礎(chǔ)代謝是人體維持生命活動所消耗的能量?;A(chǔ)代謝率低的人,身體消耗能量少,即便正常飲食,攝入的能量也容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,從而導(dǎo)致體重增加。比如一些老年人,身體機(jī)能下降,基礎(chǔ)代謝率降低,就更容易發(fā)胖。
2. 飲食習(xí)慣不良:經(jīng)常暴飲暴食、愛吃高熱量食物,像油炸食品、甜品、飲料等,會使攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的消耗。而且進(jìn)食速度過快,大腦來不及接收飽腹感信號,也會在不知不覺中攝入過多食物,長期如此就容易發(fā)胖。
3. 運(yùn)動量少:缺乏日常身體活動,長期久坐,身體消耗的能量就會減少。肌肉得不到鍛煉會逐漸萎縮,肌肉量減少,基礎(chǔ)代謝率也會隨之降低,能量消耗進(jìn)一步減少,多余的能量就會以脂肪形式儲存起來。
4. 睡眠不足:睡眠不足會影響激素平衡,使促進(jìn)食欲的胃饑餓素分泌增加,而抑制食欲的瘦素分泌減少,從而讓人更容易感到饑餓,增加進(jìn)食量。同時,睡眠不足還會干擾身體的新陳代謝,影響脂肪的分解和消耗。
5. 疾病因素:某些疾病如甲狀腺功能減退癥,會導(dǎo)致甲狀腺激素分泌減少,身體代謝變慢,能量消耗降低,進(jìn)而引起體重增加。還有一些人因服用某些藥物,如抗抑郁藥等,藥物副作用也可能導(dǎo)致體重上升。
日常生活中,要想避免一吃就胖,需養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理搭配飲食,控制熱量攝入,多吃蔬菜、水果、全谷物等。保證充足睡眠,每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,如散步、跑步、游泳等。若懷疑是疾病因素導(dǎo)致發(fā)胖,應(yīng)及時就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整和治療 。