高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意避免清晨運(yùn)動(dòng)、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖、運(yùn)動(dòng)后避免馬上洗澡等。
1.避免清晨運(yùn)動(dòng)：清晨血壓通常較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血壓進(jìn)一步升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，可選擇下午或傍晚進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度勞累，可通過心率監(jiān)測(cè)來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如散步、慢跑、游泳、太極拳等，避免舉重、短跑等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4.運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓：了解血壓變化，確保運(yùn)動(dòng)安全，若血壓過高或不穩(wěn)定，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)可能使血壓驟升，引發(fā)危險(xiǎn)，應(yīng)選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。
6.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖：寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保暖，避免血管收縮，影響血壓控制。
8.運(yùn)動(dòng)后避免馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，馬上洗澡可能導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血壓波動(dòng)，應(yīng)休息一段時(shí)間后再洗澡。
高血壓病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以上事項(xiàng)，同時(shí)還應(yīng)注意日常飲食清淡，減少鈉鹽、脂肪的攝入，戒煙限酒，保持良好的心態(tài)，定期測(cè)量血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物，以有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
