一上學(xué)心里就抑郁可能是學(xué)習(xí)壓力大、社交困擾、環(huán)境適應(yīng)不良、家庭氛圍不佳、個(gè)人性格敏感等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善社交、適應(yīng)環(huán)境、改善家庭關(guān)系、提升心理韌性等。
1. 學(xué)習(xí)壓力大：學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、考試頻繁等都可能導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)過(guò)重產(chǎn)生抑郁情緒。要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)效率。比如將學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐個(gè)完成，增強(qiáng)成就感。同時(shí)，掌握有效的學(xué)習(xí)方法，如做好預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)，多做總結(jié)歸納等。還可以和老師溝通，尋求學(xué)習(xí)上的指導(dǎo)和幫助。
2. 社交困擾：在學(xué)校與同學(xué)、老師相處不融洽，遭遇排擠、孤立等情況，容易引發(fā)抑郁。要積極主動(dòng)與他人交流，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和表達(dá)自己的想法感受。參加社團(tuán)活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)交志同道合的朋友。遇到矛盾及時(shí)溝通解決，不要憋在心里。若社交恐懼嚴(yán)重，可尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。
3. 環(huán)境適應(yīng)不良：新學(xué)校的陌生環(huán)境、不同的教學(xué)風(fēng)格等可能讓人不適應(yīng)而抑郁。提前了解學(xué)校環(huán)境和規(guī)章制度，熟悉校園布局。主動(dòng)與同學(xué)交流，融入集體。嘗試接受新的教學(xué)方式，積極與老師互動(dòng)，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏。也可以在校園里尋找讓自己舒適放松的角落，緩解緊張情緒。
4. 家庭氛圍不佳：家庭關(guān)系緊張、父母期望過(guò)高或過(guò)度溺愛(ài)等家庭氛圍會(huì)影響孩子上學(xué)心態(tài)。要和父母坦誠(chéng)溝通，表達(dá)自己的內(nèi)心想法和需求，讓父母了解自己的壓力。父母也應(yīng)營(yíng)造和諧的家庭氛圍，給予孩子適當(dāng)?shù)闹С趾凸膭?lì)，不過(guò)分施加壓力。必要時(shí)可尋求家庭心理咨詢。
5. 個(gè)人性格敏感：性格敏感的人更容易受到外界影響產(chǎn)生抑郁情緒。要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂(lè)觀積極的心態(tài)。通過(guò)閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫等方式轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。遇到事情多往好的方面想，提升心理承受能力。也可以參加心理成長(zhǎng)小組，在專業(yè)人士引導(dǎo)下改善性格。
日常要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、跳繩等，釋放壓力。多與家人朋友交流分享自己的感受，遇到問(wèn)題及時(shí)尋求幫助。若癥狀嚴(yán)重，務(wù)必遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，不要自行停藥或增減藥量。
