精神緊張焦慮而失眠可能是生活壓力大、不良睡眠習慣、心理創(chuàng)傷、環(huán)境改變、遺傳因素等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整生活方式、改善睡眠習慣、心理調節(jié)、適應環(huán)境、輔助藥物治療等。
1. 生活壓力大：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作任務重、經濟壓力、人際關系等問題都可能導致精神緊張焦慮進而失眠。要學會合理規(guī)劃工作，制定清晰的目標和計劃，避免任務積壓帶來的焦慮。對于經濟壓力，做好財務規(guī)劃，合理消費。處理人際關系時，積極溝通，化解矛盾，減少內心負擔。
2. 不良睡眠習慣：長期熬夜、睡前過度使用電子設備、白天睡眠時間過長等不良習慣會擾亂生物鐘，影響睡眠。應建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前1小時避免使用電子設備，可通過閱讀紙質書籍放松。嚴格控制白天睡眠時間，不超過1小時。
3. 心理創(chuàng)傷：曾經經歷過重大的負面事件，如親人離世、失戀、失業(yè)等，可能在內心留下創(chuàng)傷，導致精神緊張焦慮失眠?？蓪で髮I(yè)心理咨詢師幫助，通過傾訴、心理疏導等方式緩解內心痛苦，也可嘗試寫日記記錄情緒，自我反思和療愈。
4. 環(huán)境改變：新的居住環(huán)境、出差住宿環(huán)境等變化可能讓人不適應而失眠。盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。如果是出差等情況，可攜帶自己熟悉的物品，如小毛毯、香薰等，增加安全感。
5. 遺傳因素：若家族中有失眠或焦慮相關病史，可能受遺傳影響。這種情況可在醫(yī)生評估下，遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、阿普唑侖膠囊等藥物輔助改善睡眠，同時結合心理治療和生活方式調整。
日常要學會自我放松，比如進行深呼吸、冥想、瑜伽等活動，釋放壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，面對問題及時調整情緒。若失眠情況持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下規(guī)范治療。
