生氣引起的失眠可能是情緒波動(dòng)、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、飲食因素、心理壓力等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠習(xí)慣、優(yōu)化環(huán)境、調(diào)整飲食、緩解心理壓力等。
1. 情緒波動(dòng)：生氣時(shí)人體處于應(yīng)激狀態(tài)，大腦神經(jīng)興奮難以平復(fù)，從而引發(fā)失眠。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過聽舒緩音樂放松身心，進(jìn)行深呼吸，用腹部呼吸，深吸氣 5 秒、呼氣 5 秒，重復(fù)多次，還可以找朋友傾訴生氣的緣由，釋放內(nèi)心壓力。
2. 不良睡眠習(xí)慣：生氣后若仍保持睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、熬夜等不良習(xí)慣，會(huì)加重失眠。需建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環(huán)境助眠。
3. 環(huán)境因素：生氣時(shí)若睡眠環(huán)境嘈雜、溫度不適或床鋪不舒適，會(huì)干擾睡眠。應(yīng)優(yōu)化睡眠環(huán)境，使用隔音耳塞或白噪音機(jī)減少外界噪音，將臥室溫度控制在 20 - 22 攝氏度，選擇舒適的床墊和枕頭。
4. 飲食因素：生氣后大量飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，或晚餐過飽等會(huì)影響睡眠。要調(diào)整飲食，睡前 4 - 6 小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶，晚餐不宜過飽，可在睡前喝一杯溫牛奶，促進(jìn)睡眠。
5. 心理壓力：生氣往往伴隨著心理壓力，壓力持續(xù)存在導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)緩解壓力，如散步、瑜伽等，也可進(jìn)行冥想，專注于呼吸，排除雜念，減輕心理負(fù)擔(dān)。日常要保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)生活中的不如意，若失眠情況持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。
