長(zhǎng)期失眠可能是環(huán)境因素、生活習(xí)慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、調(diào)整用藥、治療疾病等。
1. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳如噪音大、光線強(qiáng)、溫度不適等都可能干擾睡眠。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用耳塞、眼罩，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到舒適區(qū)間，選擇舒適的床墊和枕頭，為良好睡眠創(chuàng)造條件。
2. 生活習(xí)慣：不良生活習(xí)慣會(huì)引發(fā)失眠，像睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、睡前喝咖啡或濃茶等。要調(diào)整生活習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，控制白天午睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)，睡前3小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前4 - 6小時(shí)不喝咖啡和濃茶。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題常導(dǎo)致失眠?？赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié)改善，如進(jìn)行放松訓(xùn)練，像深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，也可找朋友傾訴、寫(xiě)日記釋放情緒，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行心理治療。
4. 藥物因素：某些藥物會(huì)影響睡眠，如含有咖啡因、麻黃堿的藥物等。若因藥物導(dǎo)致失眠，需告知醫(yī)生，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，可更換藥物如將含咖啡因的感冒藥換成無(wú)咖啡因的感冒靈顆粒、停用含麻黃堿的止咳藥換成氨溴索口服液、調(diào)整降壓藥如硝苯地平緩釋片為氨氯地平片 。
5. 腦部疾?。喝缒X外傷后遺癥、腦供血不足等腦部疾病可能影響睡眠中樞導(dǎo)致失眠。需及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性治療，如通過(guò)改善腦部血液循環(huán)、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等治療手段緩解失眠癥狀。
長(zhǎng)期失眠會(huì)影響生活和健康，日常要保持規(guī)律作息，每天盡量相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，但注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。
