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長(zhǎng)期受失眠的折磨怎么辦

更新時(shí)間:2025-07-18 12:03:28

長(zhǎng)期受失眠折磨可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、疾病疼痛、藥物副作用等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療疾病、調(diào)整用藥等。

1. 環(huán)境嘈雜:睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線過(guò)強(qiáng)等都可能干擾睡眠。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境,比如使用隔音耳塞、遮光窗簾等輔助改善。

2. 不良生活習(xí)慣:長(zhǎng)期熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品等不良習(xí)慣易導(dǎo)致失眠。需建立規(guī)律的作息時(shí)間,每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床;睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備;睡前 3 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng);睡前不喝咖啡、濃茶等。

3. 心理壓力大:生活中的工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、焦慮、抑郁等心理因素會(huì)影響睡眠??赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié)緩解,如進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練;也可找朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師幫助。

4. 疾病疼痛:關(guān)節(jié)炎、頭痛、腸胃不適等身體疾病帶來(lái)的疼痛會(huì)干擾睡眠。要積極治療原發(fā)疾病,如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛;頭痛患者可遵醫(yī)囑用對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片、萘普生片止痛;腸胃不適患者可遵醫(yī)囑用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片改善癥狀。

5. 藥物副作用:某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物等可能引起失眠。若懷疑是藥物副作用導(dǎo)致,應(yīng)告知醫(yī)生,遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量或更換藥物。

日常生活中要保持良好心態(tài),避免過(guò)度焦慮緊張,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),但注意鍛煉時(shí)間。飲食上均衡營(yíng)養(yǎng),避免睡前過(guò)飽或饑餓。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解,一定要及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。

審編醫(yī)生
陳文珍神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

主治疾?。喊d癇持續(xù)狀態(tài),帕金森病,三叉神經(jīng)痛,面肌痙攣...詳情>

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