長(zhǎng)期受失眠折磨可能是環(huán)境嘈雜、不良生活習(xí)慣、心理壓力大、疾病疼痛、藥物副作用等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療疾病、調(diào)整用藥等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線過(guò)強(qiáng)等都可能干擾睡眠。應(yīng)盡量營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境，比如使用隔音耳塞、遮光窗簾等輔助改善。
2. 不良生活習(xí)慣：長(zhǎng)期熬夜、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品等不良習(xí)慣易導(dǎo)致失眠。需建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備；睡前 3 小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不喝咖啡、濃茶等。
3. 心理壓力大：生活中的工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題、焦慮、抑郁等心理因素會(huì)影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié)緩解，如進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練；也可找朋友傾訴或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師幫助。
4. 疾病疼痛：關(guān)節(jié)炎、頭痛、腸胃不適等身體疾病帶來(lái)的疼痛會(huì)干擾睡眠。要積極治療原發(fā)疾病，如關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛；頭痛患者可遵醫(yī)囑用對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片、萘普生片止痛；腸胃不適患者可遵醫(yī)囑用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片、多潘立酮片改善癥狀。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物等可能引起失眠。若懷疑是藥物副作用導(dǎo)致，應(yīng)告知醫(yī)生，遵醫(yī)囑調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
日常生活中要保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮緊張，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，但注意鍛煉時(shí)間。飲食上均衡營(yíng)養(yǎng)，避免睡前過(guò)飽或饑餓。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。
