長時間睡覺腰疼可能是床墊不合適、腰部受涼、姿勢不良、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素,需要針對病因治療,可采取的方法有調整床墊、注意保暖、糾正姿勢、物理治療、手術治療等。
1. 床墊不合適:床墊過軟或過硬都可能導致睡覺時腰部缺乏足夠支撐,使腰部肌肉處于緊張狀態(tài),從而引發(fā)疼痛。應選擇軟硬適中的床墊,能貼合人體脊柱曲線,減輕腰部壓力。比如記憶棉床墊,可根據(jù)身體輪廓自動塑形,提供良好支撐;棕墊彈性較好且透氣,也較為合適。
2. 腰部受涼:睡眠時腰部暴露在外,易受寒冷刺激,導致局部血管收縮,血液循環(huán)不暢,引起疼痛。要注意腰部保暖,可在睡覺時穿有護腰的睡衣,也可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部,每次15 - 20分鐘,每天3 - 4次,促進血液循環(huán),緩解疼痛。
3. 姿勢不良:長時間保持不良睡姿,如蜷縮身體、趴著睡等,會使腰部肌肉、韌帶等軟組織受到過度牽拉,引發(fā)疼痛。應養(yǎng)成良好睡姿,盡量保持仰臥位,在膝蓋下方墊一個薄枕頭,使膝關節(jié)微屈,減輕腰部壓力;側臥位時,保持脊柱在一條直線上。
4. 腰肌勞損:長期腰部過度負重、勞累等導致腰肌勞損,睡覺時腰部肌肉放松,炎癥刺激周圍神經(jīng)引起疼痛??蛇M行按摩、理療,如紅外線照射、中頻電療等,促進局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。遵醫(yī)囑用藥,如雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥膏、活血止痛膠囊。
5. 腰椎間盤突出:腰椎間盤退變、損傷等可導致髓核突出,壓迫周圍神經(jīng)組織,睡覺時體位改變可能加重對神經(jīng)的刺激,引起腰疼。癥狀較輕時可通過臥床休息、牽引治療緩解;嚴重時可能需手術治療。遵醫(yī)囑用藥,如甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、腰痛寧膠囊。
日常要注意保持良好的生活習慣,避免腰部過度勞累和受寒,適當進行腰部鍛煉,增強腰部肌肉力量。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重,應及時就醫(yī)檢查治療 。