長時間睡覺腰疼可能是床墊不合適、腰部受涼、姿勢不良、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調整床墊、注意保暖、糾正姿勢、物理治療、手術治療等。
1. 床墊不合適：床墊過軟或過硬都可能導致睡覺時腰部缺乏足夠支撐，使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而引發(fā)疼痛。應選擇軟硬適中的床墊，能貼合人體脊柱曲線，減輕腰部壓力。比如記憶棉床墊，可根據(jù)身體輪廓自動塑形，提供良好支撐；棕墊彈性較好且透氣，也較為合適。
2. 腰部受涼：睡眠時腰部暴露在外，易受寒冷刺激，導致局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，引起疼痛。要注意腰部保暖，可在睡覺時穿有護腰的睡衣，也可使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。
3. 姿勢不良：長時間保持不良睡姿，如蜷縮身體、趴著睡等，會使腰部肌肉、韌帶等軟組織受到過度牽拉，引發(fā)疼痛。應養(yǎng)成良好睡姿，盡量保持仰臥位，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側臥位時，保持脊柱在一條直線上。
4. 腰肌勞損：長期腰部過度負重、勞累等導致腰肌勞損，睡覺時腰部肌肉放松，炎癥刺激周圍神經(jīng)引起疼痛?？蛇M行按摩、理療，如紅外線照射、中頻電療等，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。遵醫(yī)囑用藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥膏、活血止痛膠囊。
5. 腰椎間盤突出：腰椎間盤退變、損傷等可導致髓核突出，壓迫周圍神經(jīng)組織，睡覺時體位改變可能加重對神經(jīng)的刺激，引起腰疼。癥狀較輕時可通過臥床休息、牽引治療緩解；嚴重時可能需手術治療。遵醫(yī)囑用藥，如甲鈷胺片、布洛芬緩釋膠囊、腰痛寧膠囊。
日常要注意保持良好的生活習慣，避免腰部過度勞累和受寒，適當進行腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查治療 。
