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長時(shí)間玩手機(jī)眼睛疲勞怎么辦

更新時(shí)間:2025-07-05 08:38:03

長時(shí)間玩手機(jī)眼睛疲勞可能是用眼過度、環(huán)境光線不佳、眼部調(diào)節(jié)功能異常、干眼癥、眼部炎癥等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有改善用眼習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境光線、進(jìn)行眼部訓(xùn)練、使用藥物等。

1. 用眼過度:長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕,眨眼次數(shù)減少,淚液分泌不足且蒸發(fā)過快,導(dǎo)致眼表干燥,引發(fā)疲勞。應(yīng)控制玩手機(jī)時(shí)間,每 30 分鐘休息 5 - 10 分鐘,眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神,還可多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

2. 環(huán)境光線不佳:過強(qiáng)或過弱的光線都會(huì)增加眼睛負(fù)擔(dān)。強(qiáng)光下屏幕反光,眼睛需不斷調(diào)節(jié)瞳孔大??;弱光下視物不清,眼睛易緊張。要選擇光線柔和的環(huán)境,避免在直射陽光下或昏暗燈光下玩手機(jī),可使用護(hù)眼燈,調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境相適應(yīng)。

3. 眼部調(diào)節(jié)功能異常:長時(shí)間近距離看手機(jī),眼部睫狀肌持續(xù)緊張,調(diào)節(jié)功能下降??赏ㄟ^眼部訓(xùn)練改善,如遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練,先注視遠(yuǎn)處物體 5 秒,再迅速注視近處手指 5 秒,反復(fù)進(jìn)行。

4. 干眼癥:淚液分泌不足或質(zhì)量下降,導(dǎo)致眼表干燥、不適。遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羥丙甲纖維素滴眼液,緩解眼干癥狀,同時(shí)可適當(dāng)熱敷眼部,促進(jìn)淚液分泌。

5. 眼部炎癥:如結(jié)膜炎等炎癥刺激會(huì)引起眼睛疲勞、紅腫等。遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液、氯霉素滴眼液,消除炎癥,注意眼部衛(wèi)生,避免用手揉眼。

日常要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,保持正確的坐姿和看手機(jī)距離,定期進(jìn)行眼部檢查。若眼睛疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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