腰肌勞損患者在鍛煉時需注意控制運(yùn)動強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動方式、注意運(yùn)動姿勢、把握運(yùn)動時間、做好熱身和放松等。
1.控制運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，避免過度疲勞和損傷。運(yùn)動過程中，若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并咨詢醫(yī)生的建議。
2.選擇合適的運(yùn)動方式：如游泳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。避免進(jìn)行劇烈的腰部運(yùn)動，如舉重、短跑等。
3.注意運(yùn)動姿勢：保持正確的運(yùn)動姿勢，避免彎腰、扭曲等不正確的動作，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。例如，在進(jìn)行瑜伽或普拉提練習(xí)時，要注意脊柱的中立位，保持身體的平衡和穩(wěn)定。
4.把握運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間不宜過長，一般控制在30分鐘至1小時左右。過長時間的運(yùn)動可能會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，加重腰肌勞損癥狀。
5.做好熱身和放松：運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身活動，如慢跑、拉伸等，使身體各部位得到充分的準(zhǔn)備。運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，如按摩、瑜伽休息術(shù)等，有助于緩解肌肉疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。
腰肌勞損患者在鍛煉時要注意科學(xué)合理地安排運(yùn)動，避免加重病情。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿和站姿，避免長時間久坐或久站等。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
