腰肌勞損患者在鍛煉時需注意控制運動強度、選擇合適的運動方式、注意運動姿勢、把握運動時間、做好熱身和放松等。
1.控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況，逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和損傷。運動過程中，若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運動，并咨詢醫(yī)生的建議。
2.選擇合適的運動方式：如游泳、瑜伽、普拉提等，這些運動可以增強腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。避免進行劇烈的腰部運動，如舉重、短跑等。
3.注意運動姿勢：保持正確的運動姿勢，避免彎腰、扭曲等不正確的動作，以免加重腰部負擔(dān)。例如，在進行瑜伽或普拉提練習(xí)時，要注意脊柱的中立位，保持身體的平衡和穩(wěn)定。
4.把握運動時間：每次運動時間不宜過長，一般控制在30分鐘至1小時左右。過長時間的運動可能會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，加重腰肌勞損癥狀。
5.做好熱身和放松：運動前進行充分的熱身活動，如慢跑、拉伸等，使身體各部位得到充分的準(zhǔn)備。運動后進行放松活動，如按摩、瑜伽休息術(shù)等，有助于緩解肌肉疲勞，促進身體恢復(fù)。
腰肌勞損患者在鍛煉時要注意科學(xué)合理地安排運動，避免加重病情。同時，要保持良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿和站姿，避免長時間久坐或久站等。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。
