腰肌勞損患者在鍛煉時(shí)需注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好熱身和放松等。
1.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和損傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。
2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：如游泳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。避免進(jìn)行劇烈的腰部運(yùn)動(dòng)，如舉重、短跑等。
3.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)：保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免彎腰、扭曲等不正確的動(dòng)作，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。例如，在進(jìn)行瑜伽或普拉提練習(xí)時(shí)，要注意脊柱的中立位，保持身體的平衡和穩(wěn)定。
4.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在30分鐘至1小時(shí)左右。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，加重腰肌勞損癥狀。
5.做好熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、拉伸等，使身體各部位得到充分的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)，如按摩、瑜伽休息術(shù)等，有助于緩解肌肉疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)。
腰肌勞損患者在鍛煉時(shí)要注意科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)，避免加重病情。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，如保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站等。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
