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得腰肌勞損鍛煉的注意事項

更新時間:2025-07-25 10:41:13

腰肌勞損患者在鍛煉時需注意控制運動強度、選擇合適的運動方式、注意運動姿勢、把握運動時間、做好熱身和放松等。

1.控制運動強度:根據(jù)自身身體狀況,逐漸增加運動強度,避免過度疲勞和損傷。運動過程中,若出現(xiàn)疼痛或不適,應(yīng)立即停止運動,并咨詢醫(yī)生的建議。

2.選擇合適的運動方式:如游泳、瑜伽、普拉提等,這些運動可以增強腰部肌肉力量,緩解腰肌勞損癥狀。避免進行劇烈的腰部運動,如舉重、短跑等。

3.注意運動姿勢:保持正確的運動姿勢,避免彎腰、扭曲等不正確的動作,以免加重腰部負擔(dān)。例如,在進行瑜伽或普拉提練習(xí)時,要注意脊柱的中立位,保持身體的平衡和穩(wěn)定。

4.把握運動時間:每次運動時間不宜過長,一般控制在30分鐘至1小時左右。過長時間的運動可能會導(dǎo)致腰部肌肉疲勞,加重腰肌勞損癥狀。

5.做好熱身和放松:運動前進行充分的熱身活動,如慢跑、拉伸等,使身體各部位得到充分的準(zhǔn)備。運動后進行放松活動,如按摩、瑜伽休息術(shù)等,有助于緩解肌肉疲勞,促進身體恢復(fù)。

腰肌勞損患者在鍛煉時要注意科學(xué)合理地安排運動,避免加重病情。同時,要保持良好的生活習(xí)慣,如保持正確的坐姿和站姿,避免長時間久坐或久站等。如果癥狀加重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時就醫(yī)。

審編醫(yī)生
紀(jì)泉骨外科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京醫(yī)院

主治疾病:骨折的微創(chuàng)治療,胸腰椎壓縮骨折,膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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