15歲睡不著常見原因有睡前過度興奮、學(xué)習(xí)壓力大、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、心理焦慮等。
1. 睡前過度興奮：睡前長時間玩手機、玩游戲或進行劇烈運動，會使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進入睡眠。應(yīng)避免睡前1-2小時進行此類活動，可在睡前聽舒緩音樂、泡個熱水澡，放松身心。
2. 學(xué)習(xí)壓力大：15歲處于學(xué)習(xí)關(guān)鍵期，課程增多、作業(yè)繁重，擔(dān)心成績不理想等會導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。合理安排學(xué)習(xí)時間，制定科學(xué)計劃，提高學(xué)習(xí)效率，課余適當(dāng)運動釋放壓力。
3. 睡眠環(huán)境不佳：臥室光線過強、溫度不適、噪音大等都會干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，拉好窗簾、使用耳塞、調(diào)整空調(diào)溫度。
4. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，會打亂生物鐘。養(yǎng)成固定的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。
5. 心理焦慮：與同學(xué)、家人關(guān)系不和諧，或遭遇挫折等產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠。多與家人、朋友溝通交流，分享感受，必要時尋求心理咨詢幫助。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運動、保持積極心態(tài)。若長期睡眠問題嚴(yán)重，及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。
