酷熱下運動需注意補充水分、選擇合適時間、做好防曬措施、關注身體狀況等。
1. 補充水分：酷熱天氣運動時身體水分流失快，要及時補充。運動前1-2小時應喝500-600毫升水，運動中每15-20分鐘喝150-200毫升，運動后也要適量補充，可選擇含電解質(zhì)的飲品，維持身體水鹽平衡。
2. 選擇合適時間：盡量避免在中午12點到下午4點陽光最強、氣溫最高時運動?？蛇x擇清晨或傍晚，此時氣溫相對較低，能減少中暑風險，讓身體更舒適地進行運動。
3. 做好防曬措施：運動時皮膚暴露在外，易被曬傷。涂抹高倍數(shù)防曬霜，穿輕薄、透氣、淺色的防曬衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡，保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害。
4. 關注身體狀況：運動中要留意身體反應，若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、惡心等不適癥狀，應立即停止運動，到陰涼通風處休息，嚴重時及時就醫(yī)。運動強度要循序漸進，避免過度疲勞。
酷熱下運動要多留意自身狀況，根據(jù)實際情況合理調(diào)整運動計劃。日?？啥嗔私庖恍獙釤崽鞖膺\動的知識，提前做好準備。若本身有基礎疾病，運動前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運動安全。
