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酷熱下運動的四大注意事項

更新時間:2025-07-07 14:29:54

酷熱下運動需注意補充水分、選擇合適時間、做好防曬措施、關注身體狀況等。

1. 補充水分:酷熱天氣運動時身體水分流失快,要及時補充。運動前1-2小時應喝500-600毫升水,運動中每15-20分鐘喝150-200毫升,運動后也要適量補充,可選擇含電解質(zhì)的飲品,維持身體水鹽平衡。

2. 選擇合適時間:盡量避免在中午12點到下午4點陽光最強、氣溫最高時運動??蛇x擇清晨或傍晚,此時氣溫相對較低,能減少中暑風險,讓身體更舒適地進行運動。

3. 做好防曬措施:運動時皮膚暴露在外,易被曬傷。涂抹高倍數(shù)防曬霜,穿輕薄、透氣、淺色的防曬衣物,佩戴遮陽帽和太陽鏡,保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害。

4. 關注身體狀況:運動中要留意身體反應,若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、惡心等不適癥狀,應立即停止運動,到陰涼通風處休息,嚴重時及時就醫(yī)。運動強度要循序漸進,避免過度疲勞。

酷熱下運動要多留意自身狀況,根據(jù)實際情況合理調(diào)整運動計劃。日??啥嗔私庖恍獙釤崽鞖膺\動的知識,提前做好準備。若本身有基礎疾病,運動前最好咨詢醫(yī)生建議,確保運動安全。

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