體重不降反而重了可能是由飲食增加、運(yùn)動方式不當(dāng)、水分潴留、肌肉增長、藥物副作用等情況導(dǎo)致。
1. 飲食增加:攝入熱量遠(yuǎn)超身體消耗,如過度進(jìn)食高油高糖食物,像油炸食品、蛋糕等,多余熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。需控制飲食,遵循膳食均衡原則,多吃蔬果、全谷物,減少高熱量食物攝取。
2. 運(yùn)動方式不當(dāng):運(yùn)動強(qiáng)度不夠或運(yùn)動后過度補(bǔ)償飲食。比如每天散步距離短,運(yùn)動后又吃很多零食。應(yīng)合理規(guī)劃運(yùn)動,逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時長,運(yùn)動后選擇低熱量健康食物。
3. 水分潴留:女性生理期激素變化會使身體水分潴留,還有攝入過多鹽分也會導(dǎo)致。生理期可適當(dāng)休息,飲食清淡;控制鹽攝入,每天不超6克,多吃利水食物如冬瓜。
4. 肌肉增長:進(jìn)行力量訓(xùn)練時,肌肉纖維增粗,肌肉量增加,而肌肉密度大于脂肪,相同體積下肌肉更重。繼續(xù)堅持力量訓(xùn)練,搭配有氧運(yùn)動,提高身體代謝率。
5. 藥物副作用:某些藥物如抗抑郁藥等可能導(dǎo)致體重增加。若懷疑是藥物原因,與醫(yī)生溝通,看是否能調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,規(guī)律作息,定期監(jiān)測體重,若體重異常變化且持續(xù)不緩解,及時就醫(yī)。