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老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生五大注意事項(xiàng)

更新時(shí)間:2025-07-08 12:22:16

老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需注意運(yùn)動(dòng)前熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等。

1. 運(yùn)動(dòng)前熱身:老人身體機(jī)能下降,運(yùn)動(dòng)前充分熱身十分關(guān)鍵??蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等,還可慢走幾分鐘,讓身體微微發(fā)熱,使肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:要根據(jù)自身身體狀況挑選。身體較好的老人可嘗試太極拳、八段錦等,有一定鍛煉強(qiáng)度又相對(duì)溫和;身體稍弱的老人,散步是不錯(cuò)選擇;平衡能力好且有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人,可考慮騎自行車。避免選擇過(guò)于激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,應(yīng)以適度疲勞、不影響正常生活為宜。可通過(guò)心率來(lái)衡量,一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在170 - 年齡次/分鐘左右。比如60歲老人,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110次/分鐘左右較好,感覺微微氣喘但能正常交流即可。

4. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),30 - 60分鐘較為合適。避免在清晨過(guò)早運(yùn)動(dòng),此時(shí)空氣質(zhì)量不佳且人體血壓處于高峰期,易引發(fā)意外??蛇x擇上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng),此時(shí)氣溫適宜,身體狀態(tài)也較好。

5. 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù):運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能立刻休息,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng),如慢走、拉伸肌肉等,幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到休息狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要大量飲水,可少量多次飲用,避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多留意自身身體狀況,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常運(yùn)動(dòng)要形成規(guī)律,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。若患有慢性疾病,務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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