老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需注意運(yùn)動(dòng)前熱身、選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等。
1. 運(yùn)動(dòng)前熱身：老人身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)前充分熱身十分關(guān)鍵?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，還可慢走幾分鐘，讓身體微微發(fā)熱，使肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：要根據(jù)自身身體狀況挑選。身體較好的老人可嘗試太極拳、八段錦等，有一定鍛煉強(qiáng)度又相對(duì)溫和；身體稍弱的老人，散步是不錯(cuò)選擇；平衡能力好且有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人，可考慮騎自行車(chē)。避免選擇過(guò)于激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)以適度疲勞、不影響正常生活為宜?？赏ㄟ^(guò)心率來(lái)衡量，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在170 - 年齡次/分鐘左右。比如60歲老人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110次/分鐘左右較好，感覺(jué)微微氣喘但能正常交流即可。
4. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30 - 60分鐘較為合適。避免在清晨過(guò)早運(yùn)動(dòng)，此時(shí)空氣質(zhì)量不佳且人體血壓處于高峰期，易引發(fā)意外。可選擇上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，此時(shí)氣溫適宜，身體狀態(tài)也較好。
5. 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能立刻休息，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如慢走、拉伸肌肉等，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到休息狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要大量飲水，可少量多次飲用，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。
老人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多留意自身身體狀況，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常運(yùn)動(dòng)要形成規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。若患有慢性疾病，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
