男女備孕期間需注意生活習(xí)慣、飲食營養(yǎng)、心理狀態(tài)、身體檢查、避免有害物質(zhì)等。
1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，保證充足睡眠，利于身體各項機能恢復(fù)和激素平衡；適度運動，如散步、瑜伽、游泳等，增強身體素質(zhì)和免疫力，但要避免過度勞累和劇烈運動。
2. 飲食營養(yǎng)：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、堅果等，為備孕提供充足營養(yǎng)；女性提前補充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
3. 心理狀態(tài)：保持輕松愉悅心情，避免精神過度緊張、焦慮、壓力過大，可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力。
4. 身體檢查：夫妻雙方都要進(jìn)行全面身體檢查，了解身體狀況，排查可能存在的疾病，如有問題及時治療。
5. 避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)物質(zhì)、農(nóng)藥等有害物質(zhì)，戒煙戒酒，避免接觸二手煙，減少對生殖系統(tǒng)的損害。
備孕期間要從多方面關(guān)注自身健康，養(yǎng)成良好生活方式。日常注意觀察身體變化，保持良好心態(tài)和健康的生活習(xí)慣。若備孕一段時間未成功或身體有異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)備孕。
