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如何自測(cè)骨盆前傾還是后傾

更新時(shí)間:2025-07-24 10:05:03

站姿、側(cè)面觀、腰線、臀部形態(tài)、日常習(xí)慣是自測(cè)骨盆前傾還是后傾可關(guān)注的要點(diǎn)。

1. 站姿:骨盆前傾時(shí),站立時(shí)會(huì)不自覺(jué)地挺肚子、撅屁股,身體重心向前偏移;骨盆后傾則表現(xiàn)為腹部松弛,臀部向后向下,身體重心向后。

2. 側(cè)面觀:從側(cè)面看,骨盆前傾時(shí),恥骨聯(lián)合低于髂前上棘,腰椎前凸明顯;骨盆后傾時(shí),恥骨聯(lián)合高于髂前上棘,腰椎曲度變直甚至后凸。

3. 腰線:骨盆前傾者,腰部與地面夾角較大,形成較深的腰線;骨盆后傾者,腰部與地面夾角較小,腰線不明顯。

4. 臀部形態(tài):骨盆前傾時(shí),臀部看起來(lái)較為上翹;骨盆后傾時(shí),臀部整體較為扁平且位置靠下。

5. 日常習(xí)慣:骨盆前傾者日常走路可能步子邁得大且急,坐下時(shí)習(xí)慣癱坐;骨盆后傾者走路步伐相對(duì)較小,常含胸駝背,坐下時(shí)習(xí)慣挺直身體。

日常要保持正確的坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)。適當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉,如骨盆前傾者可加強(qiáng)腹部和臀部肌肉力量訓(xùn)練,骨盆后傾者可進(jìn)行拉伸放松。若自測(cè)結(jié)果異?;蛏眢w出現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行評(píng)估和矯正 。

審編醫(yī)生
紀(jì)泉骨外科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京醫(yī)院

主治疾病:骨折的微創(chuàng)治療,胸腰椎壓縮骨折,膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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