站姿、側(cè)面觀、腰線、臀部形態(tài)、日常習(xí)慣是自測骨盆前傾還是后傾可關(guān)注的要點(diǎn)。
1. 站姿:骨盆前傾時,站立時會不自覺地挺肚子、撅屁股,身體重心向前偏移;骨盆后傾則表現(xiàn)為腹部松弛,臀部向后向下,身體重心向后。
2. 側(cè)面觀:從側(cè)面看,骨盆前傾時,恥骨聯(lián)合低于髂前上棘,腰椎前凸明顯;骨盆后傾時,恥骨聯(lián)合高于髂前上棘,腰椎曲度變直甚至后凸。
3. 腰線:骨盆前傾者,腰部與地面夾角較大,形成較深的腰線;骨盆后傾者,腰部與地面夾角較小,腰線不明顯。
4. 臀部形態(tài):骨盆前傾時,臀部看起來較為上翹;骨盆后傾時,臀部整體較為扁平且位置靠下。
5. 日常習(xí)慣:骨盆前傾者日常走路可能步子邁得大且急,坐下時習(xí)慣癱坐;骨盆后傾者走路步伐相對較小,常含胸駝背,坐下時習(xí)慣挺直身體。
日常要保持正確的坐姿和站姿,避免長時間不良姿勢。適當(dāng)進(jìn)行針對性的鍛煉,如骨盆前傾者可加強(qiáng)腹部和臀部肌肉力量訓(xùn)練,骨盆后傾者可進(jìn)行拉伸放松。若自測結(jié)果異常或身體出現(xiàn)不適,應(yīng)及時就醫(yī),在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行評估和矯正 。