站姿、側面觀、腰線、臀部形態(tài)、日常習慣是自測骨盆前傾還是后傾可關注的要點。
1. 站姿：骨盆前傾時，站立時會不自覺地挺肚子、撅屁股，身體重心向前偏移；骨盆后傾則表現(xiàn)為腹部松弛，臀部向后向下，身體重心向后。
2. 側面觀：從側面看，骨盆前傾時，恥骨聯(lián)合低于髂前上棘，腰椎前凸明顯；骨盆后傾時，恥骨聯(lián)合高于髂前上棘，腰椎曲度變直甚至后凸。
3. 腰線：骨盆前傾者，腰部與地面夾角較大，形成較深的腰線；骨盆后傾者，腰部與地面夾角較小，腰線不明顯。
4. 臀部形態(tài)：骨盆前傾時，臀部看起來較為上翹；骨盆后傾時，臀部整體較為扁平且位置靠下。
5. 日常習慣：骨盆前傾者日常走路可能步子邁得大且急，坐下時習慣癱坐；骨盆后傾者走路步伐相對較小，常含胸駝背，坐下時習慣挺直身體。
日常要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間不良姿勢。適當進行針對性的鍛煉，如骨盆前傾者可加強腹部和臀部肌肉力量訓練，骨盆后傾者可進行拉伸放松。若自測結果異?；蛏眢w出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行評估和矯正 。
