脂肪肝患者運動需注意運動類型、運動強(qiáng)度、運動時間、運動頻率、運動禁忌等。
1. 運動類型:應(yīng)選擇有氧運動,如慢跑,能提升心肺功能,加快新陳代謝,助于消耗體內(nèi)多余脂肪;游泳也是不錯選擇,全身肌肉參與運動,減輕關(guān)節(jié)壓力同時高效燃燒脂肪;快走簡單易行,隨時隨地可開展,促進(jìn)脂肪分解。
2. 運動強(qiáng)度:要循序漸進(jìn),初期從低強(qiáng)度運動開始,讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏,隨著身體機(jī)能提升逐漸增加強(qiáng)度。避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運動,防止身體過度疲勞甚至受傷,以運動后稍感疲憊但能較快恢復(fù)為宜。
3. 運動時間:每次運動持續(xù) 30 分鐘以上效果較好,這樣能使身體進(jìn)入有氧代謝狀態(tài),充分燃燒脂肪??筛鶕?jù)自身情況合理安排,如分多次短時間運動累計達(dá)到 30 分鐘。
4. 運動頻率:每周至少運動 3 - 5 天,保持一定運動頻率,讓身體持續(xù)處于積極代謝狀態(tài),鞏固運動效果,促進(jìn)脂肪肝改善。
5. 運動禁忌:身體不適或患有其他疾病時不宜運動,如感冒發(fā)燒、關(guān)節(jié)疼痛等,以免加重病情。運動前要做好熱身,運動后做好拉伸,防止受傷和肌肉酸痛。
日常生活中,脂肪肝患者除堅持運動,還需注意飲食控制,減少高脂肪、高糖食物攝入,保持規(guī)律作息,避免熬夜。定期復(fù)查,聽從醫(yī)生建議調(diào)整運動和治療方案,以更好改善病情。