燕麥米與燕麥片在形態(tài)、加工方式、烹飪時間、營養(yǎng)成分、口感等方面存在不同。
1. 形態(tài):燕麥米是燕麥脫殼后得到的顆粒狀谷物,保留完整谷粒形態(tài);燕麥片則是經(jīng)過碾壓等工藝將燕麥米壓制成薄片。
2. 加工方式:燕麥米僅去除外殼,加工簡單,最大程度保留原始營養(yǎng)和結(jié)構(gòu);燕麥片除脫殼還經(jīng)過烘烤、蒸煮、碾壓等多道工序。
3. 烹飪時間:燕麥米質(zhì)地硬,烹飪時間長,需煮20 - 30分鐘甚至更久;燕麥片因經(jīng)過預(yù)處理,烹飪時間短,快熟燕麥片煮幾分鐘,即食燕麥片用開水沖泡即可。
4. 營養(yǎng)成分:燕麥米加工少,營養(yǎng)保留更全面,膳食纖維、蛋白質(zhì)等含量高;燕麥片加工中部分營養(yǎng)有損失,但仍保留主要營養(yǎng)成分。
5. 口感:燕麥米煮熟后有嚼勁,口感緊實飽滿;燕麥片口感相對軟糯,即食燕麥片沖泡后較軟綿,快熟燕麥片煮后有一定韌性。
日常食用燕麥米或燕麥片時,可根據(jù)自身需求選擇。若追求營養(yǎng)完整和有嚼勁口感,可選擇燕麥米;若注重便捷和軟糯口感,燕麥片更合適。同時,注意適量食用,避免因過量攝入導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重。