合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重、定期體檢等是預(yù)防動(dòng)脈硬化的方法。
1. 合理飲食：保持均衡膳食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等攝入，減少飽和脂肪、反式脂肪及高鹽食物攝取，控制膽固醇和糖分?jǐn)z入，多吃富含膳食纖維食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低血脂。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝水平，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
3. 戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，戒煙能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；過量飲酒會(huì)升高血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)適量飲酒，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。
4. 控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，身體質(zhì)量指數(shù)BMI保持在18.5-23.9之間，肥胖是動(dòng)脈硬化重要危險(xiǎn)因素，減輕體重可改善身體代謝狀況。
5. 定期體檢：定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并采取相應(yīng)治療措施，做到早預(yù)防、早診斷、早治療。
預(yù)防動(dòng)脈硬化需從生活點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張焦慮。若患有高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，應(yīng)積極配合治療，嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查，降低動(dòng)脈硬化發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心血管健康。
